お腹 だけ ぽっこり。 お腹だけ痩せない!ぽっこり太る原因を治す即効性のある方法

お腹だけ痩せない!ぽっこり太る原因を治す即効性のある方法

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Contents• 痩せ型でお腹ぽっこりの原因は、内臓下垂だった! ぽっちゃりしていて下腹部がぽっこりして人は内臓脂肪や多いことが原因として考えられますが、痩せ型でお腹ぽっこりに陥る原因は、 内臓が本来あるべき位置よりも垂れ下がっている状態である「内臓下垂」だから。 内臓下垂の状態は、イメージ的には、綺麗に腹部に納まっていた内臓たちが下方向に押し込まれて、下腹が前の方にポコッと飛び出すこと。 内臓下垂には、主に腸下垂と胃下垂があります。 内臓下垂の中で一番代表的な「胃下垂」は、痩せ型の女性に多く、3人に1人が当てはまるとも言われ、自覚症状がない人も多いようです。 icon-checkもうガリガリなんて 嫌だ…!健康的な体づくりをしたい人のための 太る最強サプリとは? どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『 プルエル』を絶対に活用すべきです。 さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。 他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。 錠剤タイプで、 1日3錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。 『プルエル』に含まれる7種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。 こちらも、 定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。 なお、『プルエル』の 公式サイトからだと毎回20〜25%OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。 というのも、太れない根本原因である 「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。 内臓下垂を治すと、内臓が本来の機能を発揮できるようになることで、消化・吸収・代謝が良くなりますよ。 これによって、筋肉や脂肪の発育が促され、食欲が回復し効率よく栄養が補給できるようになるので、太りやすい身体になるでしょう。 腹圧を高めるために意識的に鍛えるべき部位は、腹横筋とよばれる、腹筋でも体の一番奥にあるインナーマッスル。 インナーマッスルを鍛えることで、腹圧が高まり、腹部の下部にぽっかり空いた空間(腹腔)の容積が小さくなり、お腹の出っ張りは抑えられるのです。 腹横筋の鍛えるトレーニング法としておすすめなのは、 フロントブリッジ、ロッキングプランク、ドローイング。 フロントブリッジのやり方は、「 」 で解説しているので、参考にしてください。 ここでは、ロッキングプランクとドローイングのやり方を紹介していきますね。 腹筋の鍛え方:ロッキングプランク ロッキングプランクは、腹横筋を中心に体幹を鍛えるのに効果的なトレーニング。 1 膝立ちの状態から肘をついて四つん這いの形を作る。 2 脚を伸ばして、つま先と前腕で体を支える。 3 顔を前に向けて、かかとから肩まで一直線にする。 4 つま先を伸ばして、体を前にスライドさせる。 5 お尻をあげずに、ゆっくり元に戻す。 6 腹筋・背筋に力を入れ、安定した形で前後に動かす動作を30秒続ける(1秒ごとに前後に振るスピードで) 7 3セットを目安に行う 参考: 腹筋の鍛え方:ドローイング ドローイング(腹式呼吸)は、普段の呼吸を意識するだけ腹横筋に刺激が加わります。 ドローイングの基本は、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口から息を吐く時にお腹をへこませること。 1 背筋の伸ばし肩をリラックスさせて、お腹に空気を溜め込むように大きく吸う。 3 膨らんだお腹をへこませるように意識しながら、思い切り息を吐く。 この時、おへそを背中に押し付けるイメージでお腹を凹ませるとよい。 4 空気を全て吐ききったら、へこませた状態を30秒間保つ(このとき呼吸をしてもよい)。 5 1 〜 4 を5回繰り返すのを1セットとし、1日5セットを目安に行う。 食生活において、悪玉菌の働きを抑え、善玉菌を増やすために有効なのが、 プロバイオティクスと、善玉菌の餌となる 食物繊維、オリゴ糖。 例えば、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を防いで、腸内環境を整えてくれます。 食物繊維を含む食材には、次のようなものがあります。 ・水溶性食物繊維を豊富に含む食材:海藻、こんにゃく ・不溶性食物繊維を豊富に含む食材:切干大根、きのこ、玄米 オリゴ糖には6種類ありますが、腸の働きに貢献するオリゴ糖は次の通り。 脊柱起立筋、腸腰筋の鍛え方は、「 」で解説しているので、参考にしてください。 骨盤の歪みの矯正の仕方については、「 」でご紹介しています。 他にも、加圧シャツと呼ばれる、体を着圧で引き締めることで上半身の筋肉全体に刺激を加えるシャツを使用することも、効果的でしょう。 とはいえ、骨格の歪みを自分で矯正するのは、難しい場合が多いので、専門の整体院、カイロプラクティック、矯正サロンにお願いすることも検討してみてください。 というのも、太れない根本原因である 「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。 まとめ.

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ぽっこりお腹8つの原因と対処法! 女性に多いのは○○型| 女子力バイブル

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当てはまる人の特徴• 運動不足である• お腹に力を込めても感触がやわらかい• 座る時に背もたれがないと辛く感じる• お腹のふくらみの頂点がへその下にある• 背中が丸い• 肩や首が前に出ている(猫背)• 前屈みの姿勢でパソコンやスマホを見る時間が長い 最初に挙げられる原因は、「腹筋の衰え」です。 より詳しく言うならば、お腹の前面についている「腹直筋」や脇腹の「腹斜筋」、腹部のインナーマッスル「腹横筋」といった筋肉が衰えていることで、内臓が下がりお腹が出てしまっていると考えられます。 では、なぜ腹筋が衰えるとぽっこりお腹になってしまうのでしょうか? 腹筋は「内臓の位置を保つ」という働きを担っています。 そのため、 腹筋が衰えると、支えを失った内臓の位置が本来よりも下がってしまい、結果的に下腹がぽっこり出てしまうという訳です。 また、 内臓の位置が下がると、内臓の働きが鈍くなり、 腸内にガスが溜まりやすくなったり、代謝が悪くなったりする可能性もあり、結果的に便秘や肥満に繋がるケースもあります。 腹筋が衰えてしまう理由としては、単に運動不足ということもありますが、デスクワークやスマホ利用の時間が長く、腹筋が使われない前屈みの姿勢が常態化してしまっていることも理由の1つとして考えられます。 「猫背でかつお腹がぽっこりしている」という方は、腹筋とついでに背中の筋肉も衰えている可能性があるため、筋トレをして筋肉を鍛える必要があります。 当てはまる人の特徴• 足を組む癖がある• デスクワークなどで長時間座っていることが多い• 左右どちらか片方だけに荷物を持つことが多い 骨盤の歪みによって、内臓が下りてきている可能性があります。 腹筋の衰えと同様に、骨盤の歪みも内臓下垂を招く要因の1つになります。 骨盤が歪んでしまう原因は様々で一概には言えませんが、「足を組む」「左右のどちらかの肩にばかりバッグをかける」などの生活習慣が原因にあることもあります。 とはいえ、 何の知識もない人が自分の骨盤が歪んでいるかどうか判断するのは難しいもの。 「骨盤が歪んでいるのかも……」と心当たりがある方は、医師や整体師、トレーナーなど体の専門家に相談し、歪みをチェックしてもらいましょう。 特に、 パーソナルトレーニングでは体験トレーニングやトレーニングの初回に骨盤の歪みをチェックする姿勢診断が行われることが多く、診断結果に応じたトレーニング方法をアドバイスしてもらえるため、おすすめです。 ぽっこりお腹の解消法• 筋トレで腹筋を鍛える• ダイエットをする• 筋トレで内ももの筋肉を鍛える• ストレッチや筋トレで背中の筋肉を刺激し、鍛える• 食生活を改善する• パーソナルトレーニングを受ける 解消法1. 筋トレで腹筋を鍛える 筋トレで腹筋を鍛えて、内臓を支える力を取り戻すことが大切です。 腹直筋は体を折りたたむ動きで、腹斜筋は体をねじる動きで、腹横筋はお腹に力を込めることでそれぞれ鍛えることができます。 また、前述した通り、腹筋には姿勢を保つ役割もあるため、 腹筋を鍛えることで良い姿勢を保ちやすくなります。 腹斜筋や腹横筋といった筋肉は、コルセットのようにお腹を引き締めてくれるため、ボディラインを整えるには欠かせない筋肉です。 腹筋を鍛えてすっきりとしたお腹を目指しましょう。 関連記事 腹筋を鍛える効果や、各筋肉に有効な筋トレ方法は「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にして鍛えてみてください。 解消法2. ダイエットをする ダイエットで皮下脂肪を取り除くことで、ぽっこりお腹を解消しましょう。 ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーを高めることです。 運動で消費カロリー量を増やしましょう。 有酸素運動によって脂肪を燃やすこともできますが、有酸素運動では脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまうため、 ぽっこりお腹の解消には筋トレによるダイエットがおすすめです。 筋トレで筋肉量が増えると、それに比例して消費カロリー量も増えます。 また、筋肉がつくことで内臓が正しい位置に戻る効果も期待できます。 ダイエット中の食事は単に量を減らしたり、カロリーを減らしたりするだけでは、偏った食生活になることも考えられるので、栄養バランスの整った食事を3食きちんととるよう意識してください。 関連記事 筋トレがダイエットに有効な理由とともに、筋トレのポイントや食事内容について「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 解消法3. 筋トレで内ももの筋肉を鍛える 内ももの筋肉の衰えによって、骨盤が歪んでいる場合は、筋トレで改善できる可能性があります。 骨盤が歪む原因は数多くありますが、その代表的な理由の1つが内ももの筋肉の衰えが挙げられます。 内ももにある内転筋は、骨盤を支える働きもあるため、ここが衰えることで骨盤が歪むことがあります。 意識的に使う筋肉ではないので、気づかぬうちに衰えているかもしれません。 座っていると無意識に足が開く方や、内ももの脂肪が気になるという方は要注意です。 内転筋は足を左右に開閉する動きで鍛えることができるので、内転筋の筋トレに励むことで骨盤の歪み並びにぽっこりお腹が解消されるかもしれません。 関連記事 内ももを鍛える筋トレやそのポイントを「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 解消法4. ストレッチや筋トレで背中の筋肉を刺激し、鍛える 腹筋以外にも、姿勢の維持に関わっている背中の脊柱起立筋や肩の僧帽筋という筋肉を鍛えることでも、姿勢の改善が図れます。 脊柱起立筋は背骨に沿うようにある筋肉で、姿勢の維持を担っています。 もう一方の僧帽筋は、首の付け根から肩にかけて広がる筋肉で、肩甲骨から肩を動かす筋肉です。 姿勢に関係なさそうな部位ですが、僧帽筋が衰えると肩甲骨が開きやすくなり、肩が前にやすくなることから、衰えることで猫背になりやすい筋肉です。 これらの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善されることが期待できるのですが、 悪い姿勢がずっと続いていると、その状態で筋肉が固まってしまう場合があります。 この場合は、まずストレッチで筋肉をほぐしてから、筋トレを行った方が筋トレの効果が出やすくなります。 脊柱起立筋は体を反らす背筋運動で、僧帽筋は肩甲骨を閉じる動きで主に鍛えることができます。 特に僧帽筋は肩甲骨の動きを意識することが重要です。 関連記事 脊柱起立筋や僧帽筋の鍛え方とそのポイントについては「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 また、悪い姿勢が常態化している方は「」を参考に、まずは筋肉をほぐすところから始めてみてください。 解消法5. 食生活を改善する 便秘の原因の1つに食物繊維不足が挙げられます。 食物繊維不足で、腸内細菌の「悪玉菌」が「善玉菌」より多くなってしまうと、 便秘だけではなく、腸内でガスが発生することでお腹が張るため、ぽっこりお腹になりやすいと言えます。 食物繊維には腸内環境を整える効果があるため、食物繊維を摂取することで改善できるでしょう。 また、食物繊維には、腸内で水分を吸収して膨らむことで、便のカサを増す働きもあります。 便のカサが増せば、便がスムーズに肛門へと運ばれやすくなります。 これらのことから、食物繊維を摂取することで便秘の解消・予防効果が期待できるのです。 特にダイエットなどで普段と食事内容が変わったり、食事量が少なくなったりすると腸内環境が変化しやすいと言えます。 野菜や海藻などを食べて、食物繊維を摂取しましょう。 関連記事 食物繊維の効果や摂取目安量などについては「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 解消法6. パーソナルトレーニングを受ける 今までご紹介してきたように、ぽっこりお腹になる原因は様々で、いくつかの原因が重なっていることも考えられます。 そのため、なぜお腹が出ているのかの理由を明確に断定することは素人には難しく、 原因がわからなければ効果的な改善策をとれません。 そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングです。 体の専門家であるパーソナルトレーナーであれば、あなたのぽっこりお腹の原因を突きとめて効果的な対処法を指導してくれるでしょう。 パーソナルトレーニングというと筋トレのイメージが強いかもしれませんが、 栄養について熟知していたり、整体について知識があったりと様々な視点から分析してくれるトレーナーもいます。 今までどうしても改善できなかったという方も、一度パーソナルトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。 ぽっこりお腹が解消されるまでの期間 気になるぽっこりお腹が解消されるまでには、少なくても2~3か月は必要でしょう。 あなたの体質や原因にもよるため一概には言えませんが、体の変化は急には起きません。 例えば筋トレの場合、筋肉の成長を実感するためには3か月ほどはかかります。 これは筋肉に限らず、体の変化というものは急激なものではなく、ゆっくりとある程度時間がかかるものです。 もちろん、全く変わらないわけではなく、微細な変化は起きていますが、その変化が目に見えるほど大きなものになるのに3か月ほどはかかるということです。 そのため、どのような原因にせよ、最低でも2~3か月はかかるものと思っておきましょう。 効果がすぐに出ないとなかなかモチベーションを保ちにくいものなので、小さな変化でも見逃さないようにしておくことが大切です。 まとめ 女性なら誰しもが気になるぽっこりお腹には、様々な原因があり、それぞれ効果的な対処法が異なるもの。 まずは自分の原因を知ることが、ぽっこりお腹を改善する第一歩だと言えるので、今回紹介した原因のどれに当てはまるか考えてみてください。 筋トレやダイエットなど、どれも継続することで効果を発揮します。 すぐに効果が出て欲しいと思われるでしょうが、ぽっこりお腹解消のためには、コツコツと続けることが最も大切だと言えます。 また、「原因が複数ある」「どれが原因かわからない」「効果的な対策がわからない」などの場合は、自分一人では解消が難しいため、先ほど述べた通りパーソナルトレーニングに頼るのも1つの手です。 パーソナルトレーナーから正しい知識を教わったうえで行えば、効果的で効率的に解消できるでしょう。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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お腹だけ痩せない!ぽっこり太る原因を治す即効性のある方法

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当てはまる人の特徴• 運動不足である• お腹に力を込めても感触がやわらかい• 座る時に背もたれがないと辛く感じる• お腹のふくらみの頂点がへその下にある• 背中が丸い• 肩や首が前に出ている(猫背)• 前屈みの姿勢でパソコンやスマホを見る時間が長い 最初に挙げられる原因は、「腹筋の衰え」です。 より詳しく言うならば、お腹の前面についている「腹直筋」や脇腹の「腹斜筋」、腹部のインナーマッスル「腹横筋」といった筋肉が衰えていることで、内臓が下がりお腹が出てしまっていると考えられます。 では、なぜ腹筋が衰えるとぽっこりお腹になってしまうのでしょうか? 腹筋は「内臓の位置を保つ」という働きを担っています。 そのため、 腹筋が衰えると、支えを失った内臓の位置が本来よりも下がってしまい、結果的に下腹がぽっこり出てしまうという訳です。 また、 内臓の位置が下がると、内臓の働きが鈍くなり、 腸内にガスが溜まりやすくなったり、代謝が悪くなったりする可能性もあり、結果的に便秘や肥満に繋がるケースもあります。 腹筋が衰えてしまう理由としては、単に運動不足ということもありますが、デスクワークやスマホ利用の時間が長く、腹筋が使われない前屈みの姿勢が常態化してしまっていることも理由の1つとして考えられます。 「猫背でかつお腹がぽっこりしている」という方は、腹筋とついでに背中の筋肉も衰えている可能性があるため、筋トレをして筋肉を鍛える必要があります。 当てはまる人の特徴• 足を組む癖がある• デスクワークなどで長時間座っていることが多い• 左右どちらか片方だけに荷物を持つことが多い 骨盤の歪みによって、内臓が下りてきている可能性があります。 腹筋の衰えと同様に、骨盤の歪みも内臓下垂を招く要因の1つになります。 骨盤が歪んでしまう原因は様々で一概には言えませんが、「足を組む」「左右のどちらかの肩にばかりバッグをかける」などの生活習慣が原因にあることもあります。 とはいえ、 何の知識もない人が自分の骨盤が歪んでいるかどうか判断するのは難しいもの。 「骨盤が歪んでいるのかも……」と心当たりがある方は、医師や整体師、トレーナーなど体の専門家に相談し、歪みをチェックしてもらいましょう。 特に、 パーソナルトレーニングでは体験トレーニングやトレーニングの初回に骨盤の歪みをチェックする姿勢診断が行われることが多く、診断結果に応じたトレーニング方法をアドバイスしてもらえるため、おすすめです。 ぽっこりお腹の解消法• 筋トレで腹筋を鍛える• ダイエットをする• 筋トレで内ももの筋肉を鍛える• ストレッチや筋トレで背中の筋肉を刺激し、鍛える• 食生活を改善する• パーソナルトレーニングを受ける 解消法1. 筋トレで腹筋を鍛える 筋トレで腹筋を鍛えて、内臓を支える力を取り戻すことが大切です。 腹直筋は体を折りたたむ動きで、腹斜筋は体をねじる動きで、腹横筋はお腹に力を込めることでそれぞれ鍛えることができます。 また、前述した通り、腹筋には姿勢を保つ役割もあるため、 腹筋を鍛えることで良い姿勢を保ちやすくなります。 腹斜筋や腹横筋といった筋肉は、コルセットのようにお腹を引き締めてくれるため、ボディラインを整えるには欠かせない筋肉です。 腹筋を鍛えてすっきりとしたお腹を目指しましょう。 関連記事 腹筋を鍛える効果や、各筋肉に有効な筋トレ方法は「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にして鍛えてみてください。 解消法2. ダイエットをする ダイエットで皮下脂肪を取り除くことで、ぽっこりお腹を解消しましょう。 ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーを高めることです。 運動で消費カロリー量を増やしましょう。 有酸素運動によって脂肪を燃やすこともできますが、有酸素運動では脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまうため、 ぽっこりお腹の解消には筋トレによるダイエットがおすすめです。 筋トレで筋肉量が増えると、それに比例して消費カロリー量も増えます。 また、筋肉がつくことで内臓が正しい位置に戻る効果も期待できます。 ダイエット中の食事は単に量を減らしたり、カロリーを減らしたりするだけでは、偏った食生活になることも考えられるので、栄養バランスの整った食事を3食きちんととるよう意識してください。 関連記事 筋トレがダイエットに有効な理由とともに、筋トレのポイントや食事内容について「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 解消法3. 筋トレで内ももの筋肉を鍛える 内ももの筋肉の衰えによって、骨盤が歪んでいる場合は、筋トレで改善できる可能性があります。 骨盤が歪む原因は数多くありますが、その代表的な理由の1つが内ももの筋肉の衰えが挙げられます。 内ももにある内転筋は、骨盤を支える働きもあるため、ここが衰えることで骨盤が歪むことがあります。 意識的に使う筋肉ではないので、気づかぬうちに衰えているかもしれません。 座っていると無意識に足が開く方や、内ももの脂肪が気になるという方は要注意です。 内転筋は足を左右に開閉する動きで鍛えることができるので、内転筋の筋トレに励むことで骨盤の歪み並びにぽっこりお腹が解消されるかもしれません。 関連記事 内ももを鍛える筋トレやそのポイントを「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 解消法4. ストレッチや筋トレで背中の筋肉を刺激し、鍛える 腹筋以外にも、姿勢の維持に関わっている背中の脊柱起立筋や肩の僧帽筋という筋肉を鍛えることでも、姿勢の改善が図れます。 脊柱起立筋は背骨に沿うようにある筋肉で、姿勢の維持を担っています。 もう一方の僧帽筋は、首の付け根から肩にかけて広がる筋肉で、肩甲骨から肩を動かす筋肉です。 姿勢に関係なさそうな部位ですが、僧帽筋が衰えると肩甲骨が開きやすくなり、肩が前にやすくなることから、衰えることで猫背になりやすい筋肉です。 これらの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善されることが期待できるのですが、 悪い姿勢がずっと続いていると、その状態で筋肉が固まってしまう場合があります。 この場合は、まずストレッチで筋肉をほぐしてから、筋トレを行った方が筋トレの効果が出やすくなります。 脊柱起立筋は体を反らす背筋運動で、僧帽筋は肩甲骨を閉じる動きで主に鍛えることができます。 特に僧帽筋は肩甲骨の動きを意識することが重要です。 関連記事 脊柱起立筋や僧帽筋の鍛え方とそのポイントについては「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 また、悪い姿勢が常態化している方は「」を参考に、まずは筋肉をほぐすところから始めてみてください。 解消法5. 食生活を改善する 便秘の原因の1つに食物繊維不足が挙げられます。 食物繊維不足で、腸内細菌の「悪玉菌」が「善玉菌」より多くなってしまうと、 便秘だけではなく、腸内でガスが発生することでお腹が張るため、ぽっこりお腹になりやすいと言えます。 食物繊維には腸内環境を整える効果があるため、食物繊維を摂取することで改善できるでしょう。 また、食物繊維には、腸内で水分を吸収して膨らむことで、便のカサを増す働きもあります。 便のカサが増せば、便がスムーズに肛門へと運ばれやすくなります。 これらのことから、食物繊維を摂取することで便秘の解消・予防効果が期待できるのです。 特にダイエットなどで普段と食事内容が変わったり、食事量が少なくなったりすると腸内環境が変化しやすいと言えます。 野菜や海藻などを食べて、食物繊維を摂取しましょう。 関連記事 食物繊維の効果や摂取目安量などについては「」で詳しく解説しています。 ぜひこちらを参考にしてみてください。 解消法6. パーソナルトレーニングを受ける 今までご紹介してきたように、ぽっこりお腹になる原因は様々で、いくつかの原因が重なっていることも考えられます。 そのため、なぜお腹が出ているのかの理由を明確に断定することは素人には難しく、 原因がわからなければ効果的な改善策をとれません。 そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングです。 体の専門家であるパーソナルトレーナーであれば、あなたのぽっこりお腹の原因を突きとめて効果的な対処法を指導してくれるでしょう。 パーソナルトレーニングというと筋トレのイメージが強いかもしれませんが、 栄養について熟知していたり、整体について知識があったりと様々な視点から分析してくれるトレーナーもいます。 今までどうしても改善できなかったという方も、一度パーソナルトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。 ぽっこりお腹が解消されるまでの期間 気になるぽっこりお腹が解消されるまでには、少なくても2~3か月は必要でしょう。 あなたの体質や原因にもよるため一概には言えませんが、体の変化は急には起きません。 例えば筋トレの場合、筋肉の成長を実感するためには3か月ほどはかかります。 これは筋肉に限らず、体の変化というものは急激なものではなく、ゆっくりとある程度時間がかかるものです。 もちろん、全く変わらないわけではなく、微細な変化は起きていますが、その変化が目に見えるほど大きなものになるのに3か月ほどはかかるということです。 そのため、どのような原因にせよ、最低でも2~3か月はかかるものと思っておきましょう。 効果がすぐに出ないとなかなかモチベーションを保ちにくいものなので、小さな変化でも見逃さないようにしておくことが大切です。 まとめ 女性なら誰しもが気になるぽっこりお腹には、様々な原因があり、それぞれ効果的な対処法が異なるもの。 まずは自分の原因を知ることが、ぽっこりお腹を改善する第一歩だと言えるので、今回紹介した原因のどれに当てはまるか考えてみてください。 筋トレやダイエットなど、どれも継続することで効果を発揮します。 すぐに効果が出て欲しいと思われるでしょうが、ぽっこりお腹解消のためには、コツコツと続けることが最も大切だと言えます。 また、「原因が複数ある」「どれが原因かわからない」「効果的な対策がわからない」などの場合は、自分一人では解消が難しいため、先ほど述べた通りパーソナルトレーニングに頼るのも1つの手です。 パーソナルトレーナーから正しい知識を教わったうえで行えば、効果的で効率的に解消できるでしょう。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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