沼 マグマ セメント。 炊飯器減量メシ ラストはかなりアレンジした【セメント】です

【最強減量食でダイエット!】第3弾の「セメント」の材料と作り方を見やすく一覧にした

沼 マグマ セメント

マッスルグリルの炊飯器減量メシ、こうなったら【セメント】もやってみなくちゃね。 【セメント】もマッスルグリルでアップされたレシピですが、シャイニーさんではなくスマイル井上さんが紹介されてましたねー。 沼とマグマが苦手な人でも食べられる減量炊飯器メシ。 いつも通り自分なりに、あるものでアレンジしています。 材料 5合炊き• 玄米 1合• オクラ 8本• 鳥胸肉 1枚• 椎茸 5個• 小ネギ おもむろに• 出汁パック 1袋• 生姜 少々• 塩 少々 本家はを使っていますが、私は出汁パックで。 ちなみに私が使っているのは、やまやさんのです。 水は500ml入れました。 沼もマグマも、部屋中にニオイが広がりましたが、セメントはニオイがきつくない。 ほぼ和風野菜雑炊、だもんね。 出来上がり。 セメント、と呼ぶのがなんとなくわかる。 沼とマグマに比べてしっかり質感のご飯になってます。 もちろん、鳥胸肉はホロホロです。 この胸肉どーんとオクラと一緒に炊飯器、って言うのは、もう私の定番にします。 今回アレンジで生姜を入れてみたので、これがピリッとして優しい和風雑炊の味にアクセントをつけてくれます。 味が薄いと感じる場合は、食べる時に塩をパラパラとかけると良いかも。 セメントは、レタスたっぷりなので追加で野菜メニューが必要ない。 しかも和風雑炊だから、だれでも抵抗なく食べられます。 でも鶏肉はぎっしり詰まっているから満足感も十分です。 沼・マグマ・セメントの中で、私が1番好みだったのは、 【沼】 でした。 全部美味しいのだけど、トマトリゾットも和風雑炊も自分で割りと頻繁に作る味で、唯一カレーリゾットである【沼】は、これまでにない新鮮さを感じたから。 ちなみに家主も、【沼】だそうです。

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50kg台からなかなか落ちないので、1ヶ月間マッスルグリル生活で減量しようと思います!

沼 マグマ セメント

こんにちは。 舐めた態度でわんちゃん首切り危機一髪!を狙うも、根が真面目でちゃんと仕事に取り組んでしまうmariです。 どうもありがとうございます? 今回はタイトル通り、 1ヶ月間マッスルグリル生活をしたいと思います。 「マッスルグリル」はシャイニー薊さんとスマイル井上さんがYouTubeに筋トレ飯、減量飯動画をあげている動画です。 (細かいことは知らない)(とりあえず面白い)(シャイニーニキの兄貴感と井上さんのノリツッコミが男子学生のようで好き) 今回は数々の動画の中でも有名な 「沼」「マグマ」そして最近投稿された 「セメント」を中心に1ヶ月ローテーションしたり味変したりしながら 美味しく・楽しく減量していきたいと思います。 マグマ• セメント• ブログでは1週間のまとめレポートを書いていこうと思います• 減量飯• 間食、飲料(プロテイン・BCAAなど)• 運動・筋トレ• ちなみに体重は51. 1kgでした。 がんばれ!! それではマッスル生活やっていきます。 よろしくお願いします。 さようなら。

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50kg台からなかなか落ちないので、1ヶ月間マッスルグリル生活で減量しようと思います!

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マッスルグリルの減量食に欠かせないアイテム マッスルグリルで紹介されている減量食を語る上で欠かせないアイテムがあります。 なぜ10合炊きの炊飯器なの? 動画の中でシャイニー薊さんが 10合炊きの炊飯器を強く推す理由を3つ語ってくれています。 大量の水で炊くことによって柔らかく仕上がる• 厳しいカロリー制限の中で最大の食べ応えを出す• 1800kcalを目安と言っていたけど、米と鶏胸肉以外の材料は計量していないし カロリーもほぼ計算に入れられていないので、僕の方で少し調整しました。 8リットル~2リットル 鶏胸肉(皮は取り除く) 600g *青字の部分は業務用を購入する方が断然オトクなのでリンク貼ってます。 動画で紹介されたカレー粉はあのサイズは消化しきれないので小さい物にしてます。 沼の作り方• 材料を上から順番に に入れ炊きます。 8時間寝かせます。 動画内では夜に「卵」を2個食べて不足気味の脂質を摂っています。 寝る前に仕込んでから朝に取り分ければイイ感じですね。 ネーミングからも想像できますが、赤いです。 とはいえ、激しいものではなく トマトリゾットに似たやさしいイタリアンですね。 減量食にバリエーションを持たせるって大事。 ぜひトライしてください。 5リットル程度 塩コショウ 適量 適量 マグマの作り方• 材料を に入れ、炊く。 7,8時間寝かせる。 今後も継続してマグマを作ろうと思っているなら購入した方が良いです。 包丁で刻むと目はイタイし、早くても7,8分かかりますが、 フードプロセッサーを使うと30秒です。 『時間をお金で買う』という言葉がこれほどハマる事例はないです。 「マグマ」総カロリー 「マグマ」PFCバランス 「マグマ」主要成分 「沼」より少しカロリーは高めなので、卵は摂れないです。 しかしビタミンCとEが豊富なので、沼ばかりではなくマグマも食べたいですね。 あとレシピ通りだと薄味です。 ニンニクを利かせると美味しいですが、匂いには気を付けないといけないです。 材料をに入れ、炊く。 炊きあがったら一度具材をほぐし30分寝かせる。 徹底して「沼」と同じ作り方。 しかし、セメントは長時間寝かせる必要がないので直ぐに食べれます。 「セメント」総カロリー 「セメント」PFCバランス 「セメント」主要成分 まず、見た目にやさしいし野菜が多くて味もやさしい。 沼やマグマは少し匂いに気をつけなきゃいけないけど、セメントにはそれがない。 動画内でシャイニー薊さんが「スマイルの優しさが出てる」って言葉が そのまんまで、女性にもオススメです。 セメントから日数もそんなに経たない間に「番外編?」的な位置づけで登場した 【ジャガバード】。 スマイル井上さん:「バードって何ですか?」 シャイニー薊さん:「鶏です」 スマイル井上さん:「チキンじゃないんっすね~」 とても平和なやり取りからスタートするジャガバードのレシピ。 例によって、ジャガとバード以外のカロリーが無視されているので、 動画内で語られてる1800kcalメニューにする為に、少し僕の方で調整しています。 早速見ていきましょう。 ジャガバードの材料 じゃがいも 1kg 水 じゃがいもが8割浸かる程度 塩 10g ローズマリー 適量 鶏むね肉(皮なし) 600g たまねぎ 1個 にんにく 1片 トマト 1個 上記の材料にシャイニー薊さんが 言っていた卵3個食べると 約1800kcalになります。 ジャガバードの作り方• 水洗いしたじゃがいもを半分に切って に入れる。 じゃがいもが8割浸かる程度の水を入れる。 鶏肉は食べやすい大きさにカットして入れる。 それぞれの食材もカットして後は炊くだけ。 「ジャガバード」総カロリー 「ジャガバード」PFCバランス 40:15:45 「ジャガバード」主要成分 まだ、作ってはいませんが『ポトフ』っぽいですね。 作ったら食レポの含めてまた記事にします。 男性ならお好みで鶏胸肉を2枚 にしても良いかと思います。 ダイエット春雨の作り方• 一口サイズにカットした鶏胸肉、春雨、3合分の水を入れます。 大きめにカットしたキャベツを入れます。 フードプロセッサーでみじん切りにした人参・玉ねぎ・セロリを入れます。 チー油を20g・ブーケガルニ一袋・ローズマリーを適量入れます。 最後にトマト缶ひとつ丸ごと入れて炊飯器で炊くだけ! これまでのシリーズより手間はかかりますが、それでもお手軽です。 「ダイエット春雨」総カロリー:1069kcal 「ダイエット春雨」PFCバランス:3:2:5 「ダイエット春雨」主要成分 女性視聴者へ向けたメニューということでリリースされましたが美味しいミネストローネです。 聞きなれない香草類を購入するので、初期投資は大きいだけが難点ですね。 チー油も作らないといけないですし。 とはいえ、低カロリーなのにボリューム感あるので減量の時に一番つらい空腹感がないのは大きい。 時々食べたいですね。 ありがたいですよね。 5合炊き!の炊飯器に米1合と、水を入れる。 手羽元を敷き詰め、ローレルを1枚入れる。 舞茸・人参・パプリカ・玉ねぎの順番で でみじん切りにして投入する。 (ダシの出る順番で下に来るようにと説明)• ほうれん草は少し大きめにカットして入れる。 最後に塩を入れ、水分を出しやすいようにして炊く。 炊きあがったら一度かき混ぜて1時間保温して完成! さえあれば、かなり早くできます。 朝は低血糖だから炭水化物多め、手羽元は1本• 昼は弁当箱に詰める。 手羽元2本。 タンパクはストレス緩和になるからパワハラ・セクハラの対抗性を付けて欲しいという冗談か本気かわからないアドバイス付き。 夜もしっかり食べれます。 お腹が空かないように上手に食べるには朝昼しっかり食べて夜は少な目にすると続けやすいとのことです。 胸肉にすれば、もっと多くの量が食べれるけど、十分にカロリーは低いので、たまに違う部位を食べるのもいいんではないでしょうか。 今後も炊飯器メニューが拡大していく可能性大なので、手に入れておきましょう。 この記事にもどんどん追記していきますね。 今回は以上です。

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