太ももダイエット方法 簡単。 太ももを細くする方法!簡単な太ももダイエットの方法とは?

太ももダイエット方法!超簡単に痩せる3選

太ももダイエット方法 簡単

ダイエットしても太ももだけの部分痩せはできない! ショートパンツやスキニーが履きたくてダイエットしたんですが、太ももが全く細くなりませんでした。 元々、学生時代に部活で筋肉モリモリに鍛えていたので、太ももがパンパンでした。 いろいろと調べていたら、ダイエットをしただけでは、全身の脂肪がまんべんなく落ちていくだけですので、体重は減っても太ももが細くなるかというというわけではないようです。 (汗) またダイエットしたら胸も小さくなることもあります。 本当に部分痩せダイエットってできるのだろうか!? ここでは、太もも痩せダイエットの短期間で即効性のある簡単な脚ヤセの方法について紹介していきます。 太ももが太くなる3つの原因は!? 正しい太もものダイエットをするには、まずは何が原因で足が太くなっているのかを知っておくことです。 その原因に対して部分ダイエットの対策をしていけば良いということです。 太ももやふくらはぎの脚が太くなる原因は、主に3つあります。 1.むくみ むくみは、体内の水分が原因です。 いつもは、余分な水分は汗や尿で出ていきますが、代謝が低い人は血液が心臓へ戻りにくくなっているため、水分が下半身にたまってしまいます。 朝よりも夕方の方がむくんでいるのは、人間が立っているため、下半身の血流が悪くなると、重力で水分は下半身にたまりやすくなってきます。 このように血行不良によって老廃物やリンパ液がたまってしまうと、脚のむくみになってしまいます。 冷え性の女性は、むくみやすくなりますし、女性は男性より筋力が弱いので血液やリンパ液を心臓に戻す力も弱いので、むくみやすくなっています。 2.脂肪 運 動習慣がない人や冷え性の人は、筋肉が弱くなって脂肪がたまりやすくなってきます。 太ももに力を入れた状態で、つまんだときにプヨプヨとして簡単につまめるようであれば、脂肪によって太ももが太っている可能性があります。 また、脂肪がそのままの状態になっていると、古い脂肪が冷えて固まってくるとセルライトという脂肪の塊になってしまいます。 セルライトができると通常の脂肪よりも取り除くのが大変です。 3.筋肉 スポーツをしている人は、筋肉があるので太く見えてしまいます。 目標に向かって進んでいるときは、少しぐらい太くても問題ないのでしょう。 しかし、スポーツをやめて何もしなければ、筋肉は落ち、その筋肉がそのまま脂肪に変わることもよくあることです。 実際、私の場合も部活を引退してからそうでした。 太ももがパンパンしお尻は大きくカチカチでしたよ。 それが今では・・・!? 【極秘!?】太ももを細くする方法は!? 足が太くなる原因に、むくみ、筋肉、脂肪(セルライトも含む)という3つの原因がありましたが、脚が細くなるポイントは、血液やリンパ液の流れを良くすることです。 そのためには、リンパマッサージや筋トレやストレッチなどが必要になります。 また、むくみなどは食事にも気をつける必要があります。 ここでは、効果的に太ももを細くする方法について紹介していきます。 1.塩分を控え、果物を取る!! 塩分は、水分を吸収しようとするため多く水分を取ってしまい下半身にたまってしまうことになります。 むくみを取りやすくする食べ物は、カリウムが入っているバナナやリンゴやメロンやアボガドなどの果物が取ると良いようです。 カリウムは塩分を排出し余分な水分も尿として排出してくれるのでむくみが取れます。 朝食の代わりにバナナを食べたり、塩分が多い食事のときはデザートに果物を食べたり、寝る前にむくみ防止で食べたりすると良いですね。 でも、これだけでは、むくみは取れても脚は細くなりません。 やっぱりマッサージや筋トレは必要ですよ。 2.筋トレの運動で脚を細くする方法! 筋トレといっても、ガンガンやって筋肉パンパンにすることではありません。 どちらかというと体幹を強くするやり方ですかね!? 筋トレ運動をしたときは、ストレッチもやると代謝がよくなるのでお忘れなく! 筋トレの代表的なものが、スクワット! プロレスラーのように1000回もするようなスクワットではありません。 回数は10回ぐらいでもいいので、キッチリとやることです。 やり方は、次の動画が参考になります。 下半身簡単ダイエットのポイントは、ヒネリと内もも筋ですね! スクワットだけでは、美脚への道は厳しいです。 内ももをスッキリさせるためには、内転筋を鍛えることが重要です! 最近では、下記のような内もも簡単エクササイズができる器具もありますよ。 女性は男性より筋力が弱いし、冷え性の方も多いので、老廃物や脂肪がたまりやすくなっています。 足にたまりやすいムクミや脂肪やセルライトは、マッサージで血行を良くし血液やリンパ液を心臓の方に戻してやることが大事になります。 マッサージのポイントは、 下から上にやることです。 (足から心臓に向かってマッサージをすること) マッサージのやり方は、次の動画が参考になります。 とにかく下から上にです。 西内まりやも以前はバトミントンをしていて脚がなかなか細くならなかったようです。 結構、ゴリゴリとやっていますが、毎日継続することが大事のようですね。 西内さんの愛用のマッサージオイルは現在は取り扱いがなされていないようです。 私がマッサージで使っていたのはです! 脚痩せダイエットのまとめ 脚が太くなる原因は、むくみや脂肪が、足の筋肉の低下や冷え性や生理で、血行不良になり血液やリンパ液がたまってしまうと脚が太くなってしまいます。 ダイエットをするだけでは、胸から先に痩せて全体に脂肪が減っていくため、ダイエットだけでは部分痩せは難しいです。 脚痩せダイエットをするなら、脚の筋肉を強化したり血行をよくするためのマッサージをすることが大事になってきます。 また食べ物はバナナなどのカリウムを含む果物を取り、塩分を控えることを忘れないようにしましょう。 スクワットだけやリンパマッサージだけではなく、ストレッチも含めて、筋トレとマッサージを両方ともやることが大事です。 それと、脚痩せのために最も大事なことは 「続けること」ですね。 お役に立てると嬉しく思います。 もしよろしければ、 いいね!シェア! よろしくお願いします。

次の

太ももを細くする方法!簡単な太ももダイエットの方法とは?

太ももダイエット方法 簡単

寝るだけダイエット方法は不思議メゾット? 人間に睡眠は必要不可欠なものであり、寝ている時は、誰にも関与されず、安らげる空間です。 毎日眠ることは当たり前であり必要なことなのですが、その 寝るという行為だけでダイエットができるとされる「 寝るだけダイエット」。 カロリー消費を促しているのは、主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンです。 この 成長ホルモンは、若返りホルモンとしておなじみですが、脂肪を分解する「痩せホルモン」としての役割もあることが分かってきました。 このホルモンをより活発にすることで痩せられるのです。 寝るだけで痩せる!?痩せホルモンの3つの働きとは? コンチゾール しっかり眠った後、 明け方に脂肪を燃やしエネルギーを補給する。 眠りの後半に多く分泌される。 午前中、いつまでも寝ているのは、せっかく分解された脂肪が再び体内に蓄積されてしまうため、 朝、二度寝するのは禁物! レプチン 満腹中枢をコントロールホルモンのひとつ。 正しく寝れば正しく分泌されるが、睡眠不足だとレプチンが減少し、空腹を感じさせる。 グレリンというホルモンが増えてお腹がすいてたまらない状態になる。 太りやすい濃い味の炭水化物が食べたくなるとか…。 成長ホルモン 疲れた体をリセットしアンチエイジングにも役に立つもの。 さらに 睡眠中カロリー消費するといわれているホルモンであり、一晩あたり約 300kcal分泌されます。 きちんと寝れていないと成長ホルモンが激減するため、体重で置き換えてみると、なんと 一ヶ月で約1kgも太ってしまう計算になるのだとか! その他、脂肪消費やカロリー消費・食欲や味覚を健康的に戻すほか、 慢性的な体のむくみもすっきりさせてくれるのです。 痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、 22時から3時の間と言われています。 ですから、 その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。 ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。 痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから 直後の3時間です。 この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。 その後はほとんど分泌されないようです。 寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。 また、ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるのです。 また空腹感が和らぎ、睡眠中に脂肪燃焼がアップします。 生で無塩のアーモンドを食べるところがポイントです。 数あるハーブティーの中でも神経を穏やかにしてくれる作用が高いとされています。 寝る前に飲むことによって、心と身体がリラックスした状態で眠りに入ることができます。 ・ホットミルク 牛乳には睡眠効果をもつメラトニンの原料であるトリプトファンが豊富に含まれています。 不眠症の人や寝付きが悪い人はこのメラトニンの量が少ないと言われています。 トリプトファンを体内に摂取するとメラトニンが生成されるため、 寝る前にホットミルクを飲むことでメラトニンの量が増え、眠りの質を高めることができます。 電子機器から発せられるブルーライトは、交感神経を優位にさせてしまい、 不眠の原因にもなっているのです。 さらに、ブルーライトによって、 夕方から夜にかけて分泌されるメラトニンの生成が抑制されます。 メラトニンとは脳内で分泌されるホルモンの一種で、 人間の眠気を誘う物質です。 メラトニンが抑制されるということは、つまり 体内時計(サーカディアンリズム)が狂ってしまうことにつながります。 夜中にベッドで、眠くなるまでのつもりでスマホやタブレットを使っていたら、逆に目が覚めてしまった。 という経験はないでしょうか。 これはまさに、メラトニンの分泌が抑制されたことによる症状と言えます。 アメリカのコロンビア大学での肥満と睡眠に関する論文の研究では、 睡眠時間は7時間程度が丁度いいとされています。 寝るだけで痩せる超簡単ダイエット方法!まとめ 特別な運動をしなくても寝ているだけで痩せるなんて、まるで夢のような不思議なダイエット方法! これなら忙しくてもズボラの人も続けられそうです。 騙されたと思って、1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?.

次の

太ももダイエットの方法はコレ!自宅で簡単エクササイズ

太ももダイエット方法 簡単

Contents• 太もも裏ダイエットを成功させるために必要な2つのポイント まずは太もも裏痩せするにあたって欠かせない以下の2点を押さえておきましょう。 (参照:) 特に太もも裏にある ハムストリングスという筋肉を鍛えることが重要。 主に膝を曲げるときに使われ、 太ももやお尻の形に大きく影響する筋肉です。 以下の 筋トレとストレッチでハムストリングスを重点的に刺激して、理想の太ももを目指しましょう! ハムストリングスを鍛える筋トレ方法4選 ハムストリングスを鍛える筋トレ方法は、以下4つです。 <初心者向け>• <裏腿に効くスクワット>• <ジムで本格格的に>• <バランスボール使用> 王道のものからグッズを使った筋トレまで、 簡単な順にご紹介します。 可能な限り毎日行って、太もも裏を細くしましょう! 【Level1】ヒップヒンジ<初心者向け> 以下のヒップヒンジは、初心者でも簡単に太もも裏の筋肉にアプローチできます。 足を肩幅に開く• 背筋を伸ばし上半身を 60度ほど前に倒す• お尻を膝の上の高さまで落とす• 無理に 回数は増やさずに、一回一回フォームを意識して取り組みましょう。 【Level2】スプリットスクワット<裏腿に効くスクワット> 以下のように、 スクワットを片足ずつ行うイメージでスプリットスクワットを行いましょう。 足を肩幅に開く• 踏み出したまま腰を落とす• ゆっくり元に戻る• 反対側の足も同様に行う 回数: 左右各15回3セット 足を踏み出す時は、 つま先が真正面を向くように意識してください。 【Level3】シーテッドレッグカール<ジムで本格格的に> 以下の通りにレッグカールマシンを使って、効率よくハムストリングスを引き締めしょう。 ベンチに深く座る• パッドを足首辺りに当てる• 上のパットを太ももに触れる程度まで下げる• 両手でバーを軽く掴む• 素早く足を下げていく• ゆっくりと元に戻す• 足をバランスボールに乗せて仰向けになる• 両手を体に対し 直角に広げる• 手のひらを床につける• 両手を床から離し 垂直に上げる• そのまま 1分キープ 回数: 1セット ハムストリングスだけでなく、 体幹部分も鍛えることができます。 ボールから体が落ちてもケガしないよう、 ヨガマットなどを敷いてから行ってくださいね。 ハムストリングスを伸ばすストレッチ方法3選 ハムストリングスを柔らかくするストレッチ方法を、以下の 簡単な順に紹介します。 <太もも裏を刺激>• <より柔軟性アップ>• 参照: あわせて読みたい 太もも痩せに効果のあるストレッチを知りたい方は以下のページを要チェック! 【Level1】立ちながら前屈ストレッチ<太もも裏を刺激> 以下の通りに立ちながら前屈ストレッチを行い、太もも裏をしっかり伸ばしていきましょう。 両脚のかかとをつけて真っ直ぐ立つ• 胸の前で両手を真っ直ぐ伸ばす• 指先を伸ばしたままゆっくり腰を折って下げていく• 腕が地面と垂直の状態になったら、 脚の方向に下げていく• 太ももが伸びているのを感じたらその状態をキープ• ゆっくり戻していく 回数: 3回 背中でなく 腰から折るように意識するとストレッチ効果がアップ。 筋肉を緊張させすぎないよう、 リラックスして行ってください。 【Level2】座って片脚前屈ストレッチ<より柔軟性アップ> 以下の通りに座って片脚前屈ストレッチをすることで、さらに太もも裏がほぐれます。 右脚を伸ばし、左脚は膝で二つ折りするように曲げて座る• ゆっくりへそを右脚側に向ける• 右脚を両手でつかんで体を引き寄せる• その状態で 10秒キープする• 反対も同様に行う 回数: 左右各10回 腰が後ろに落ちないように、 骨盤を立たせて行うのがポイント。 ハムストリングが伸びているのを意識して行いましょう。 両足を肩幅に開いて立つ• 右足を前に出す• 右ひざが曲がらないように上体を倒す• 両手はスネか床に置く• ゆっくり起き上がる• 反対も同様に行う 回数: 左右各10回 上体を倒すときは 骨盤で折るようなイメージで、上体をまっすぐ保つのがポイント。 ひざを後ろに 押し込み過ぎないように気を付けてくださいね。 短期間で太もも裏を細くするには他の対策も取り入れることが重要 さらに短期間でダイエットしたい方は、以下の対策も取り入れると効果的です。 基礎代謝量は通常10代をピークに加齢とともに低下します。 また体の組成すなわち筋肉と脂肪の比率も基礎代謝量に大きく影響します。 、筋肉の少ない人は基礎代謝量が低くなり ます。 (参照:) ハムストリングスを鍛えると太もも以外の ダイエットにも繋がるため、今日から実践してみましょう!.

次の