糖 質 ダイエット おやつ。 iHerbで買える低糖質&プロテインおやつ15選!美味しく食べて筋肉をつけよう!|cocoLepo

ダイエットおやつ【満腹感あり・脂質が少ない・低カロリー7選】

糖 質 ダイエット おやつ

糖質オフダイエット中だから、おやつは禁止…そんなことはありません。 おやつのとり方のポイントを押さえれば大丈夫。 栄養士の金丸絵里加さんに、糖質量の目安や満足感を高める方法など、ソボクな疑問に答えてもらいました。 クリームチーズ、ヨーグルト、豆乳でつくるチーズケーキなどもおすすめです 糖質オフ中はおやつを食べてもいいの?素朴な疑問Q&A Q1:糖質オフ中におやつを食べても大丈夫? A:糖質の低いおやつなら血糖値が上がりにくく、食べても脂肪になりにくいので安心して。 1日の糖質量の目標を決め、その範囲内で食べましょう。 ただし、おやつを食べるために食事を抜くのはNG。 健康的にやせるには1日3食とり、おやつはお楽しみとして食べて。 Q2:食べていいおやつの目安は1日どれぐらい? A:1日の糖質量の10%ほどがおやつの目安です。 たとえば、1日の糖質量の目標が100gなら、おやつの糖質量は10g以下なら食べても心配ありません。 レシピの糖質量、市販品なら栄養成分表示の糖質(または炭水化物)をチェックして。 Q3:果物には果糖があるって聞いたことがあるけど…? A:果物の果糖のとりすぎは中性脂肪の蓄積につながりますが、食べる量に気をつければ大丈夫。 甘味や酸味によって少量でも満足感が得られ、ビタミン、食物繊維などの栄養もとれます。 果糖が気になる場合、キーウィ、ベリー類、スイカなど糖質が低めの果物を選んで。 Q4:生クリームは糖質が低いけどたくさん食べてもいいの? A:生クリームは糖質が低く、ホイップクリームに甘味をつけるとき、砂糖の代わりに糖類ゼロの甘味料を使うことで糖質を抑えられます。 とはいえ、脂肪分が多いので食べすぎればダイエット効果がダウン。 少量でも満足感が得られるので、適量を心がけましょう。 Q5:糖質オフおやつの満足感を高める食べ方はある? A:糖質オフおやつは、無糖の紅茶や好みのハーブティーと一緒にとるのがおすすめです。 お茶の香りでリラックスし、ダイエット中のイライラ軽減に。 お茶を飲みながらゆっくり味わうことで満足感が増し、早食いを防げます。 Q6:おやつを食べても太りにくいタイミングは? A:スーパーへ買い物に行く前など、体を動かす前におやつを食べると血中の糖がエネルギーとして消費されやすくなります。 また、活動量が減る夜に糖質をとりすぎると体脂肪になりやすいので、昼食と夕食の間の15時頃なら夕食のドカ食いも防げて一石二鳥。 Q7:おやつを食べたのに、口寂しいときはどうしたらいい? A:スルメ、おやつ昆布など、低糖質でかみごたえのあるものをとってみて。 かむことで脳の満腹中枢が働き、空腹を抑えられます。 また、無糖の炭酸水もおすすめ。 胃が膨らんで空腹感がまぎれます。 好みの無糖のお茶で割ってティーソーダにしても。 <監修/金丸絵里加 取材・文/ESSE編集部>.

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低糖質おやつのおすすめ人気ランキング10選【おいしくて太りにくいのはどれ?】

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糖質制限ダイエットを始めて、100日以上が経過しました。 私がどんなダイエットをしているかは、こちらの記事でも書いています。 『スーパー糖質制限』時代は一食の糖質20g以下、『ゆる糖質』では一食だいたい50gくらいを目安にやっています。 最近は、考え方が少し変わって、 筋トレして基礎代謝を上げればいいという考えから、『ゆる糖質制限』というよりも『ゆるゆる糖質制限』になって来てしまっていますが……(笑) さて、そんな糖質制限中でも、 腹が減るときは減ります! 日々の糖質制限ダイエット日記では、特に間食については触れてきませんでしたが 、実は間食も考えながら戦略的に取っています。 ただ、ちょっと口寂しいなーという時に、これまでと同じようなものを間食していたりしては痩せることはできませんので、 糖質が極力少なくて、ストレスの解消できるおやつ(間食)を選んで食べています。 私のおやつの守備範囲 その前に、私がどんなおやつを元々好んでいるか(守備範囲)をお伝えしておいた方が、ここから先の低糖質おやつの気持ちを共有しやすいと思うので、先にその点をお伝えしておきたいと思います。 私が好きなおやつはスナック菓子を中心とした、 しょっぱい系です。 甘いものを食べないわけではありませんが、まず自分で買うことはないです。 せいぜい貰って食べて『うまっ』と漏らす程度。 基本、しょっぱくてサクサクしてるものが好きです。 で、『糖質制限!』ってなると、 世の中の『低糖質おやつ』って基本的に『甘いおやつ』をいかに『糖質を抑えて』食べるかってことにばかりフォーカスしがちなんですよね。 ですから、私のおやつ探しの旅は困難を極めるものになりました(大げさ) 市販の糖質ゼロ・オフ・低糖質で話題になるお菓子って『甘いもの』ばかりなんですよね。 というわけで、今回、 ご紹介するおやつはどちらかというと甘くないものが中心になっていますので、大の甘党の方にはツボじゃないかもしれません。 こんにゃく(かんてん)せんべい(ダイシンフーズ:カルイット) 米や小麦ではなく、 こんにゃくや寒天を使ったヘルシースナックです。 わさび・黒ゴマ・梅しそ・カレーの4種類を箱買いして食べました。 なかでも、 『カレー味』と 『わさび味』は、『スナック菓子食べたい』という欲求に対する満たされ感はなかなかのものでした。 ただ、それを差し引いても、 糖質制限ダイエット中に、スナック菓子や米菓などてはなく、サクサクしたしょっぱいものが食べられるのは、非常にありがたいことです。 糖質は1袋で8. 7g~9. 1gです。 高カカオ チョコレート(森永製菓:カレ・ド・ショコラ カカオ88) 以前は 糖質ゼロのチョコレートを楽天でお取り寄せしていたのですが、ちょっとお値段が高いので、手ごろなチョコレートはないかなーって探していたら見つけたのがコレです。 甘いチョコレートを好む方には、物足りないかもしれませんが、 チョコレートの香りとコクを楽しみたいという方にはぴったりのチョコレート。 店頭での売価が1箱200円台なのですが、 この価格でこれだけクオリティの高いチョコレートが買えるなんて、 本当に凄いことです。 明治からも、高級路線で『ザ・チョコレート』というハイカカオな商品が出ていますが、好みとしてはこちらの方が上でした。 明治の方がどちらかというと酸味が強い感じで、こちらの森永の方は コクと香りと苦味のバランスがとても良いです。 そして嬉しいのが、その糖質です。 カレ・ド・ショコラ カカオ88の 1枚あたりの糖質は1g。 計算しやすいのがいいですね。 まだ、食べたことの無い人は絶対におすすめしたいチョコレートです。 ゆで卵は、そのシンプルさゆえに卵自体の美味しさが、その満足度を左右します。 できれば、売り場で一番安い奴!……ではなく、 少しいい卵を買ってみるのもいいかもしれません。 普通にスーパーで売っている卵で『贅沢をする』っていっても大したことはありません。 逆に、普段は買わない卵に手を出してみる良い機会かもしれません。 糖質制限ダイエット的には、味付けは塩でもマヨネーズでもお好みで。 ダイエットにマヨネーズは大敵みたいなイメージがありますが、 マヨネーズって基本的には卵+お酢+油でしかありませんから、そんなに悪い食べ物でもないと思うのです。 ちなみに我が家では、ゆで卵を作るのにガスコンロは使いません。 専用の容器を使って、電子レンジでチンして作っています。 電子レンジなので、 毎回出来上がりにバラツキがでませんし、皮も剥きやすいゆで卵ができるので、失敗しません。 買って良かったなーって思えるキッチングッズです。 ゆで卵の糖質は1個当たり0. 2gですから、仮に10個食べても糖質はたったの2gです(そんなに食べないけど……) チーズスナック 糖質制限しつつもスナック菓子的なものが食べたいときに重宝するのが、このチーズスナックです。 電子レンジを使って、 スライスチーズだけで作れる簡単なおやつです。 欲張って並べない方がサクッと美味しく仕上がります。 2g程度ですので、沢山たべても大丈夫です(糖質的には!) スライスチーズは『とろける』タイプではなく、普通のものを使ってください。 油揚げスナック サクサクしてしょっぱい糖質制限向きのおやつにぴったりなのが、上記のチーズスナックと同じようにして作る 油揚げのスナックです。 お好みの大きさに切って、クッキングシートにならべたら、後は 電子レンジ 500W で水分が飛ぶまでチンするだけです。 チンした後にお好きな味付けをすれば出来上がりです。 こうして自分自身のおやつを振り返ってみると、心底食いしん坊だということに気づいて軽く凹みますね。 お菓子っぽい満足感を得たいばっかりに涙ぐましい努力だなと(笑) ま、ダイエットでストレスをためて最終的に爆発して暴飲暴食しても仕方がありませんので、ストレスを上手に逃がしつつダイエットしていくためには、こうした『おやつ』の存在も決して軽視できません。 あなたも、 おやつの糖質を上手にカットしつつ、糖質制限ダイエット頑張ってください。

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ダイエット中に間食OKな「コンビニおやつ」と「おすすめレシピ」

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当記事はこんな方にオススメです• 仕事をしながら、ついついお菓子を食べてしまう• 食後も何か口さみしい気分になってしまう• 朝食と昼食の間、昼食と晩ご飯の間、晩ご飯から寝るまでの間、食べてしまう• 間食なんて我慢すればヤセられるのに!という意見もあります。 たしかにそうですよね。 ですが、絶対それが当てはまるかというと、少し違うんです。 アイスクリーム、クッキー、チョコレート、おせんべい、ポテチにケーキ… こういった間食・おやつ・お菓子の代表的な食べ物というのは全て、 高カロリーで 高糖質な食べ物 なんですよね。 こんな高カロリーかつ糖質の高い食べ物を食べていると、そりゃ太りやすくなります。 やっぱり間食したらダメなのかよ! と思われた皆様、ご安心ください。 そして身を委ねてください。 なぜ間食してもヤセられる、太らないのか?その答えは… 糖質量が低いものであれば間食しても大丈夫 という事なんです。 習慣化した間食を押さえつけるのは逆効果 むしろ、日常的に間食をしてしまう生活スタイルを作ってしまった貴方は、一生そこから抜け出せない場合も多いでしょう。 私も幾度となく間食をやめたことがありますが、結局間食をしてしまう事自体は、なおりません。 なおしても、すぐ元通りです。 喫煙者が禁煙することよりも、間食をやめる事の方が難しいと私は感じています。 (禁煙には成功しているのに…) 間食をやめて我慢している間は、常にイライラ、モヤモヤ、ソワソワします (デブの習性 笑)。 ですから、間食をやめられないのであれば、 逆手にとって、大丈夫なものを摂取すればいいのです。 「欲しがりません勝つまでは」では継続が難しい 間食に限らず、 糖質制限ダイエットでは、満腹になってもOKとしています。 むしろ、ストレスを溜めないためにも、(特に男性や、食べるの大好きなみなさんにとっては)お腹いっぱい食べる事は大事なのです。 それは、間食も同じこと。 仕事をしながらであったり、食後テレビを見ながらゆっくりしている時に、間食をしても、差し支えありません。 なんという魅惑的な響きでしょう! 笑 もしも、必死にダイエットしている方が、その一環として間食をやめたとしましょう。 そうすると、一時的に効果は出ると思います。 それはそれで素晴らしい意志の力ですが、 我慢は続きません。 常に頭の片隅には 「あ~間食したいけど…ガマンガマン」という気持ちがちらついてしまうでしょう。 これでは、ストレスも自分から積極的にためてしまっているようなものです。 糖質制限ダイエットの場合は、ストレスをためこまないことが重要な課題になりますので、糖質制限OK食材をガンガン使って、適度に間食をする方が長い目で見た場合に成功への近道となります。 間食にオススメ!低糖質(ロカボ)な食べ物 では、具体的に糖質制限OK食材や、比較的糖質の少ない食品で、間食に適しているものの一例をあげてみましょう。 スーパー糖質制限で守るべき、 一日の糖質量は30g~60g。 これを一つの目安として考えていくと、一回の間食で10g以内の糖質量なら、一応OKでしょう。 (もちろん、回数が増えるのであれば、しっかり考えて摂取してください) 間食にオススメ!低糖質(ロカボ)な甘いもの くるみとココナッツのキャラメリゼ• ホットスナックもモノによりますが、糖質量が低いものも色々ありますね。 私のお気に入りはローソンの鶏皮ぎょうざ、やみつき鶏などです。 これらはかなり低糖質でオススメです! サラミやカルパスなど コンビニでも100円~300円程度で売っています。 糖質量は5g前後。 味も濃いですから、オススメです。 また、スーパーなどでまとめ買いしておけば、結構安い場合もあります。 ナッツ類 ナッツも、コンビニで買えます。 ほとんどの場合は栄養成分表示がありますので、良く見て買いましょう。 多量に摂取しなければ、糖質は10g以内くらいで抑えられます。 カシューナッツは糖質が少し多めなので注意しましょう。 焼き鳥(塩推奨) コンビニでよく売っている焼き鳥です。 タレの場合は、砂糖が少し使われていますので、できれば塩をセレクトしたいところ。 鶏肉には基本的に糖質はありませんから大丈夫です。 間食を制す者は糖質制限を制す! ここで挙げたのはごく一部ですが、かなり参考にはなったんじゃないでしょうか。 一般的なお菓子など以外にも、よくよく周りを見渡せば、ほら、意外と間食に適した食べ物はたくさんあります。 気づいたら、 食後にナッツとチーズでウイスキーを一杯、なんていうシャレた生活になっているかもしれません 笑。 とにかくストレスを溜めない事がカギ 糖質制限ダイエット成功の秘訣は継続です。 継続できないダイエットは、 一時的に体重が減少したとしても、その生活をやめた途端、一気にリバウンドしてしまうのです。 つまり、継続し続けること=本当にダイエットを成功させるかどうかの別れ道となります。 我慢が先行してストレスフルなダイエットは、継続するのに精神的にも肉体的にも非常につらいものがあります。 ですから、できるだけストレスをためずに効果的なダイエットをする…というのが重要なんですよね。 食べるのが大好きなみなさんのために、 間食はかなりの息抜きになるはず。 ただでさえ糖質制限をしていて炭水化物や甘いものが食べられないのですから、賢く間食して、賢くヤセましょう!!.

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