ジャック ナイフ ストレッチ。 ジャックナイフストレッチ理論 | みずき整骨院

知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

ジャック ナイフ ストレッチ

スポンサーリンク ハムストリングスと腰痛の関係 「主治医が見つかる診療所」では、アイオワ大学脊椎センターへの留学経験があり、世界初の腰椎分離症内視鏡手術を成功させたという、腰痛治療のプロフェッショナル!西良浩一先生が腰痛の新しい発見を教えてくれました。 西良医師「みなさん一般的には、年齢を重ねるうちに徐々に腰が傷んできて、そして腰痛が引き起こされるという風に思っている方が多いと思いますけれども…実はそうではなくて、30代、40代でもある筋肉が硬くなると、それが腰痛を引き起こすということが最近わかってきました」 ある筋肉とは… 「ハムストリングス(太ももの裏)の硬さなんです。 ハムストリングスが硬くなる状況のことを タイトハムと呼ぶんですけれども、そうなると腰の負担が増えて腰痛を引き起こすと」 ハムストリングス 太ももの裏側で骨盤の下からひざ裏までつないでいる筋肉 腰痛を予防・改善するには、太ももの裏の筋肉を柔らかくするのが大切なのです。 タイトハムになると腰痛になる理由 タイトハムになると腰痛を引き起こす可能性が高くなってしまいます。 その理由は、腰への負担が増えてしまうから。 西良医師「タイトハムになってしまうと、骨盤が動こうとするのを妨げるんですね。 ちょっとした動作でも骨盤が動かない結果、腰だけで動いてしまう。 (腰に負担のかかった)日常生活の一つひとつの積み重ねが疲労の蓄積を生んで、それが腰痛に繋がります」 太ももの筋肉が柔らかいと、前屈しても骨盤の動きに合わせてハムストリングスが伸びるので楽に曲げられます。 ですが、ハムストリングスが硬いと、身体を前に傾けようとすると、筋肉が十分に伸びずに骨盤の動きを妨げてしまいます。 それでも前に動こうとすると、骨盤が動かない分、ちょくせつ腰に負担がかかり痛みを引き起こします。 つまり普段の生活の中で、自然と腰への負担が増えてしまい、それが腰痛を引き起こすのです。 姿勢の悪いと、ハムストリングスがどんどん硬くなってしまします。 例えば椅子に座っているとき。 浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢。 この姿勢を続けると、ハムストリングスがどんどん硬くなってしまうので注意が必要です。 また、タイトハムになっていると自然と姿勢が悪くなり、猫背の原因になってしまうこともあります。 猫背を改善させて姿勢を正しく生活するには、背筋や腹筋を鍛えたりするよりも、ハムストリングスを柔らかくする方が重要なのです。 では、タイトハムになってしまった筋肉を柔らかくするジャックナイフストレッチを紹介します。 前かがみの状態になると思います。 これだけで腰回りの筋肉がかなり伸びていると思います。 手で足首を掴みながらの前屈、という体勢になります。 ヒザは伸びきらなくてもよいので、胸と太ももをつけたままにするのがポイント。 これを1日2回10秒間ずつ続けるだけで、タイトハムを予防することが出来ます。 西良医師によると、このジャックナイフストレッチを1か月続けるだけで、前屈でかなり前に倒すことが出来るようになり、腰痛の改善につながるそうです。 無理をすると転倒する可能性もあるので、自分のできる範囲で行いましょう。 この筋肉が硬いと腰痛リスクがあがり、柔らかいと腰痛予防や改善につながります。 ハムストリングスを柔らかく保つには、普段から姿勢を正しく生活するのが有効です。 さらに1日2回、10秒ずつ「ジャックナイフストレッチ」を行えば、1か月程度でかなりハムストリングスが柔らかくなります。 たくさんの腰痛患者を改善に導いてきた西良医師が紹介してくれた「ジャックナイフストレッチ」。 時間もそんなにかからないので、毎日の習慣にすることで慢性的な腰痛を劇的に改善できるかもしれませんね。

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こんなストレッチのやり方があったんだ!下半身(太もも裏)を伸ばす「ジャックナイフストレッチ」

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腰痛の原因はハムストリングスの硬さ 腰痛の推定患者数は2800万人で 日本人の8割は一生に一度は体験します。 腰痛持ちの人たちは治らないとあきらめている人が多いのですが 西良浩一医師の最近の研究で 太ももの裏のハムストリングスの硬さだとわかってきました。 太ももの裏が硬いタイトハムの人は 骨盤が動こうとするのを妨げてしまうので 腰だけで動いてしまいます。 そうした疲労の蓄積が腰痛へと繋がります。 なぜ太ももの裏が硬くなる? 何気ない日常の動作の姿勢の悪さが ハムストリングスを固くしてしまいます。 浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢は ハムストリングスがさぼっている状態です。 この状態を続けることで 太ももの裏が硬くなり続けてしまうのです。 タイトハムの検査方法 前屈をすることで確かめることができます。 前屈をして床から拳2つ分 15cm 以上離れていた場合 太ももの裏が硬くなっているタイトハムと診断されます。 カテゴリー•

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ジャックナイフストレッチで太ももの裏を柔らかくして腰痛改善する方法とは!?

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今回は初めての「お題スロット」から 書いてみようと思ってスロットを回してみましたよー。 腰痛予防のためのストレッチ 朝起きて、最初にすること…? えーと、なんだろう…。 トイレ? それも行くけど…。 あ! ストレッチ! ベッドから降りるときに 簡単なストレッチをするんです。 以前『』で見た腰痛予防に効果のあるストレッチ。 まだイノッチのときだった 腰痛予防ストレッチのやり方 1. 足を肩幅に開いてしゃがむ 2. 両足のかかとの方 アキレス腱 を手で掴んで 3. そのままお尻を持ち上げる。 このとき、 胸と腿をくっつけたままというのがポイント。 そのまま10秒間キープ というストレッチなのだけど この説明で伝わるかなぁ? 拮抗筋ストレッチ そもそもこのストレッチ、なんて名前なんだろう。 ということで検索してみたところ 拮抗筋 きっこうきん ストレッチと出てきました。 拮抗筋…? 伝わるかな…? 互いに相反する運動を行う2つの筋肉または筋肉群のことをいう。 たとえば, 屈筋 と 伸筋 は互いに拮抗筋である。 拮抗作用は,筋肉が円滑な運動をするうえに重要な役割を果している。 出典 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典 このストレッチの場合 腿の前側の筋肉に対して 腿の裏側の筋肉がお互いに拮抗筋ということなのですが ちょっと難しいですね。 ジャックナイフストレッチ もうちょっと検索してみよう…。 ということで見つけました。 ジャックナイフストレッチ これです!これ! そういう名前だったのね 動画が分かりやすそうなので貼っておきます。 こんな感じで腿の裏を延ばすストレッチなのです。 気持ちいいところで止めてます。 痛いのは何にしても良くなさそうなので。 このストレッチをほぼ毎日してます。 ベッドから出るときにそのまま… もうリズムになってますね。 腰痛予防に試してみては? 腰痛は毎日苦しんでいるわけじゃないんですけど たまに痛むときがあるんです。 その頻度が減ったような気がしないでもないけど 効果のほどはよく分かりません。 効果には個人差がありますからね。 でも単純にストレッチが気持ちいいので 自然と続けられてます。 みなさんも腰痛予防に 一度試してみるのはいかがでしょうか。 以上、「起きて最初にすること」でした! panimaru1917.

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