おから ダイエット スイーツ。 【体験談】糖質制限に「おからパウダー」は必須!低糖質スイーツレシピ3選

おからで作る低糖質ヘルシースイーツレシピ12選

おから ダイエット スイーツ

「おから」って何? まず、おからって元々は何か知っていますか? おからは豆腐を作る際に出る搾りカスのことです。 最近ではその栄養素や利用方法に注目されていますが、廃棄されてしまうことが多いようです。 おからには、女性にとって嬉しい特徴が多くあります。 ・食物繊維が豊富 ・低カロリーで低糖質 ・大豆イソフラボンが含まれている それではその特徴を一つずつ見ていきましょう。 食物繊維が豊富 おからは、不溶性食物繊維が豊富です。 これは、不溶性食物繊維が豊富と言われているごぼうの約2倍に相当します。 これだけでもとても多いということがわかりますね。 便秘解消はもちろん、不溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑えて血糖値を安定させますので、健康面が気になる人やダイエット中で糖質が気になっている人に適した食べ物と言えます。 低カロリーで低糖質 ダイエットをしている人が気になるのが、カロリー。 おからは100gで89kcalと低カロリー食です。 最近では糖質を気にする人も多くなりましたが、おからはほとんど糖質が含まれてないので、糖質制限をしている人にもぴったりの食材です。 大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは、代謝を促し美肌効果、髪のツヤ・ハリを保つと言われています。 おからの栄養成分について、さらに詳しく確認したい人は、以下の記事を参考にしてください。 その方法が「おから」です。 元々太りやすかった家村マリエさんに、お母さんがおからを薦めたそうです。 低カロリーでありながら栄養素が豊富なために、しっかり食べても体重は減り肌の調子も良くなり、生理不順も改善されたというのです。 おからレシピ おからご飯 ごはんにおからを加えることで、糖質・カロリーをカットできて、無理なくダイエットができます。 出典: 参考になるのが、クックパッドに投稿されているナチクマさんのレシピです。 とても簡単に作れますね。 こちらのレシピのように、豆腐も加えることでさらにヘルシーなおからご飯になっています。 こちらのように、おからを加えることで栄養価の高い親子丼にもなります。 ドリアはカロリーが高いから食べられないという人は、ご飯の代わりにおからを使用しても良いですね。 しかし、チキンナゲットはカロリーも高め。 おからを使用すれば、カロリーを抑えることができます。 つくれぽ2500越え!人気おからナゲット 出典: クックパッドに投稿されている、めんたい子さんのレシピです。 つくれぽ2500越えの人気レシピです。 合わせて参考にしてみてください。 また、おからに馴染みのない人や苦手意識のあった人も、ちょっとの工夫で普段の料理やおやつに取り入れることができます。 自宅で手軽に作れるレシピを紹介しましたので、参考にしてストレスなくおいしくダイエットを行いましょうね。 その他のおから関連記事は以下にまとめています。

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ダイエット中でも安心!電子レンジでできる「超簡単おからスイーツレシピ」

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国際中医薬膳師 大手エステティックサロン店長を経て独立起業。 エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。 施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。 健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。 漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。 現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。 国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士 From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。 自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。 また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。 忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。

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「おから」って何? まず、おからって元々は何か知っていますか? おからは豆腐を作る際に出る搾りカスのことです。 最近ではその栄養素や利用方法に注目されていますが、廃棄されてしまうことが多いようです。 おからには、女性にとって嬉しい特徴が多くあります。 ・食物繊維が豊富 ・低カロリーで低糖質 ・大豆イソフラボンが含まれている それではその特徴を一つずつ見ていきましょう。 食物繊維が豊富 おからは、不溶性食物繊維が豊富です。 これは、不溶性食物繊維が豊富と言われているごぼうの約2倍に相当します。 これだけでもとても多いということがわかりますね。 便秘解消はもちろん、不溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑えて血糖値を安定させますので、健康面が気になる人やダイエット中で糖質が気になっている人に適した食べ物と言えます。 低カロリーで低糖質 ダイエットをしている人が気になるのが、カロリー。 おからは100gで89kcalと低カロリー食です。 最近では糖質を気にする人も多くなりましたが、おからはほとんど糖質が含まれてないので、糖質制限をしている人にもぴったりの食材です。 大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは、代謝を促し美肌効果、髪のツヤ・ハリを保つと言われています。 おからの栄養成分について、さらに詳しく確認したい人は、以下の記事を参考にしてください。 その方法が「おから」です。 元々太りやすかった家村マリエさんに、お母さんがおからを薦めたそうです。 低カロリーでありながら栄養素が豊富なために、しっかり食べても体重は減り肌の調子も良くなり、生理不順も改善されたというのです。 おからレシピ おからご飯 ごはんにおからを加えることで、糖質・カロリーをカットできて、無理なくダイエットができます。 出典: 参考になるのが、クックパッドに投稿されているナチクマさんのレシピです。 とても簡単に作れますね。 こちらのレシピのように、豆腐も加えることでさらにヘルシーなおからご飯になっています。 こちらのように、おからを加えることで栄養価の高い親子丼にもなります。 ドリアはカロリーが高いから食べられないという人は、ご飯の代わりにおからを使用しても良いですね。 しかし、チキンナゲットはカロリーも高め。 おからを使用すれば、カロリーを抑えることができます。 つくれぽ2500越え!人気おからナゲット 出典: クックパッドに投稿されている、めんたい子さんのレシピです。 つくれぽ2500越えの人気レシピです。 合わせて参考にしてみてください。 また、おからに馴染みのない人や苦手意識のあった人も、ちょっとの工夫で普段の料理やおやつに取り入れることができます。 自宅で手軽に作れるレシピを紹介しましたので、参考にしてストレスなくおいしくダイエットを行いましょうね。 その他のおから関連記事は以下にまとめています。

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