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オートミール米化でTV出演!twitterでも話題の簡単オートミールレシピを多数紹介!|cocoLepo

オートミール チーズ リゾット

でも、どんな効果があるかわからないのに食べるのって、ちょっと不安になりますよね。 そこで今回は、 オートミールが持つ3つのダイエット効果をご紹介したいと思います。 炭水化物好きって方は要チェックですよ! スポンサーリンク オートミールとは? 燕麦 えんばく という麦を加工した食べ物です。 お米や玄米と同じ炭水化物の仲間になります。 海外では朝食に食べることが多く、水や牛乳で煮てお粥のように調理するのが主流です。 また、そのままだと味があまり無いので、味付けしたりフルーツと一緒に食べるのが流行ってます。 特徴としては、食物繊維がゴボウの 1. 5倍も含んでいることです。 後でご説明しますが、これもダイエット効果にひと役買ってくれています。 オートミールが持つ3つのダイエット効果 脂肪になりづらい オートミールが炭水化物なのにダイエット向きなのは、食べても脂肪になりづらいからです。 食べ物にはGI値というものがあります。 GI値の詳しい説明はしませんが、「GI値が高い食べ物ほど太りやすい」とだけ理解してもらえればOKです。 炭水化物が太るのは、このGI値が高いからです。 しかし、 オートミールはこのGI値が低いため、炭水化物なのに太りづらいんです。 だからといって、全く脂肪にならないわけじゃないので、食べ過ぎには注意が必要ですけどね。 同じ炭水化物だと、春雨やソバなんかも同じ部類になります。 どちらもダイエット食として人気の食べ物です。 豊富な食物繊維によるダイエットサポート! 先ほども少し触れましたけど、オートミールには食物繊維がたっぷり入ってます。 そして、次のようなダイエットのサポートをしてくれます。 お腹いっぱいになりやすく食事量が減る 摂取カロリー減• お腹が空きづらくなる 間食のカロリー減・どか食い防止• 脂肪や糖質の吸収を少なくする 脂肪の元をシャットアウト• お通じがよくなる 代謝アップ 食事に関する効果が多いので、食事制限ダイエットを考えている方には嬉しいものばかりかと思います。 いつも量を食べちゃう方なんかは、特に相性がいい食べ物です。 1食のカロリーを抑えることができる オートミールは、1食分30gをお粥のように調理して食べます。 すると、 1食のカロリーを約114kcalに抑えることができます。 これは、白ご飯1杯の約半分のカロリーです。 もし白ご飯の代わりに食べれば、1食で100kcal以上減らすことができちゃいます。 しかも、白ご飯より糖質が吸収されにくいので、実際はさらに太りづらいことになります。 1食分の白ご飯をオートミールに置き換えるだけでも、それなりのダイエット効果が期待できますよ。 スポンサーリンク ダイエット中でも炭水化物を抜かなくてOK! ダイエット中は、白ご飯やパンなどの炭水化物はある程度我慢しないといけません。 でも、我慢してるものほど食べたくなりませんか?あれってストレスですよね。 オートミールを使ったダイエットなら、そんなストレスも感じにくくダイエットすることができます。 ダイエット中なのに炭水化物を食べることができる。 これこそ、オートミールダイエット最大の強みといっても過言じゃありません。 ストレスも軽くなって、ダイエットが続けやすくなります。 継続してこそのダイエットですからね。 オートミールでダイエットする方法 とても簡単です。 白ご飯やパンなどの 主食をオートミールに置き換えて生活をするだけです。 おかずは今まで通り食べてOK。 何も特別なことはしません。 例えば、1日3食白ご飯を食べてた方がオートミールに置き換えると、それだけで300kcal以上カットできます。 1ヶ月だと9,000kcalです。 脂肪1kgを減らすのに7,000kcal必要なので、 1ヶ月で1kgは痩せる計算になります。 これなら簡単ですし、面倒くさがりさんでも続けられそうです。 オートミールのおすすめダイエットレシピ オートミールは、牛乳や水と混ぜてチンするだけでも食べられますが、そればかりだと飽きてしまう方も多くいらっしゃいます。 なので、飽きないためのおすすめダイエットレシピを3つほどご紹介したいと思います。 中華風オートミール粥 — 2016 2月 25 11:19午後 PST• オートミール• バナナ• 黒ごま• 無調整豆乳• ハチミツ• 水 全てを混ぜて焼くだけの簡単クッキーです。 どれも栄養価が高くダイエット向きな食材ばかりで、ハチミツによる甘み補給もできます。 ダイエット中のおやつにはもってこいですね! もっとラクに痩せたくありませんか? ここまで読んでいただきありがとうございます。 この記事はここまでですが、読んでみて、• 痩せるイメージがわかない• 本当に痩せるのか疑問• もっとラクに痩せる方法が知りたい と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか? そんな方には、私がチャレンジした 1ヶ月で2キロ痩せるダイエット方法をおすすめします。 ハードな運動が苦手で、キツイ食事制限が嫌いな私でも、ラクに2キロ落とすことができました。 3〜4分あれば読めるので、よければチェックしてみてください。 まとめ オートミールのダイエット効果は、低GIで太りづらく、たっぷりの食物繊維がダイエットをサポートしてくれることです。 また、1食のカロリーを抑えることもできます。 ダイエット中も炭水化物は我慢したくない!そんな方にピッタリの食材ですよ。

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【愛のおうち薬膳】ぽっこりおなかの救世主! 5分で作れるオートミール・リゾット2品

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。 低カロリーレシピ• 塩分控えめレシピ.

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オートミールでダイエット!スープジャーに入れて放置の簡単レシピ8選|ごぶろぐ

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卵といっしょに日本人ならこれ 卵粥 これは本当に日本人向きの味。 お粥そのものの味わいになるので誰でも食べやすいうえに 卵というキング・オブ・タンパクのコラボなのでおすすめしたい。 大体これで約200kcal ~作り方~• オートミール30gに水200cc入れ、だしの素をティースプーンの先っぽくらい入れる• 600wで2分間でレンジをかける(お湯からなら1分20秒くらい)• 溶いた卵をかけてから、30秒レンジに再びかける• 最後にお好みに合わせて醤油をかけたら出来上がり。 韓国風で野菜も一緒に ナムルたっぷり、韓国風おじや 食べ応えばっちりで食も進む韓国風。 スーパーで売っているナムルの4種セットを買ってそのまま乗っけてしまうので楽ちん たんぱく質を底上げするために豆乳を入れるので味わいはマイルドな仕上がりに 基本的にはキムチ鍋の素を好きな量を入れて味を調節するので辛いのが好きな人は多めに入れる。 またチゲスープの素を入れると味が整いやすい。 お好みで韓国のりなんかもお勧め。 大体これで約350kcal ~作り方~• オートミール30gに投入200mlと40ccの水を入れる• キムチ鍋の素かチゲスープの素を入れる(お好みで)• 600wで2分間レンジで温める。 ナムルを乗せる スポンサーリンク リゾット風オートミール リゾット風オートミール トマトジュースとピザチーズを使ったリゾット風オートミール トマトジュースは酸味がかなり効いているので 牛乳を足してマイルドにするほうがいい。 これで大体約250kcal これはチーズを入れる量によってかなりカロリーが変わるので気を付けてください。 ~作り方~• オートミール30gにトマトジュース200mlと牛乳40ml入れる 酸味が気になる場合はトマトジュースを減らしと牛乳と半々にする。 チキンブイヨンとコショウを適量入れる。 レンジでいつも通り600w2分間チン。 チーズ(20g)を乗せさらに30秒レンジにかける。 あおさたっぷり和風味 鮭と梅のあおさオートミール 見た目はあまりよくない(笑) ほぐし鮭と練り梅、さらにあおさ粉使って和風に仕上げてます。 海苔の味が好きならおすすめ 朝ご飯に軽く食べるのにちょうどいい。 総カロリーは約180kcal ~作り方~• オートミール30gに水200gを入れる• あおさ5gと梅3gをいれ、だしの素をティースプーンの先っぽくらいを入れる• 600wで2分間レンチンする。 ほぐし鮭を30g入れる たんぱく質たっぷり絶品飯 鶏肉たっぷりお茶漬けオートミール これは本当にうまい! お茶漬けの素を入れるのはもはや鉄板のレシピだけれども それに一工夫で、サラダチキンを入れるとグッとランクが上がる。 たんぱく質もたっぷりなので、毎朝食べたいくらいの仕上がりです。 是非試してほしい。 約200kcal ~作り方~• オートミール30gに水200ccを入れる• 600wで2分間レンジで温める• お茶漬けの素を入れサラダチキンを入れる まとめ たんぱく質を加えたオートミール飯は筋トレ中に非常に役に立ちます。 しかも、低カロリーなので一食これに置き換えることによってダイエット効果も大きいのが魅力。 是非チャレンジしてみてください。

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