置き換え ダイエット スムージー。 夜スムージーダイエットで痩せる!置き換えのポイントは野菜の種類!

スムージーダイエット!痩せる効果の高いおすすめレシピ [食事ダイエット] All About

置き換え ダイエット スムージー

<目次>• 食物繊維を多めに入れる 食物繊維はほぼゼロカロリー。 なのに消化に時間がかかるため腹持ちもよく、その後の食事のとり過ぎを防いでくれます。 腸内環境の改善にも役立ちますよね。 食物繊維が少ないスムージーだと、すぐにお腹が空いてしまい、昼に食べ過ぎたり、スムージー自体の量を多めに摂ってしまい結局カロリーオフにならない恐れもあるので、食物繊維はしっかり入れましょう。 果物には食物繊維が含まれているので、スムージー作りに最も一般的なバナナをよく使う方も多くいるかと思いますが、実はバナナには半分で1. 4gしか食物繊維は含まれていません。 ベリー系やケール(手に入りにくい場合はほうれん草やモロヘイヤでも可ですが、ケールにはほうれん草の2倍の食物繊維が含まれています)、アボカド、梨、キウイ、チアシードなど食物繊維の豊富な食材を使い、1食分に少なくとも10gは食物繊維が入るように心がけましょう。 バナナ半分 = 1. 4g (35~50kcal)• イチゴ100g = 1. 4g (35kcal)• キウイ1個 = 2. 5g (55kcal)• アボカド半分 = 3. 7g (94kcal)• ほうれん草100g = 3. 6g (18kcal)• モロヘイヤ100g =5. 9g (38kcal)• チアシード大さじ1約12g = 5g (58kcal) スムージーでダイエットするときはたんぱく質を忘れずに 多くの人がスムージーで見落としがちな栄養素がたんぱく質。 たんぱく質は摂取後アミノ酸に分解され、その後カラダ中のあらゆる細胞を作ったり補修したりするなどの働きがあります。 さらに糖質や脂質よりも消化吸収に時間がかかるため満足感を得やすく、食後のカロリー消費が30~35%アップ、その後の1日を代謝の高い状態で過ごすことが出来ます。 その上、細胞のリペアに使われなかったアミノ酸は、糖質や脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれる働きがあるのです。 スムージーダイエットで見落としがちな栄養素がたんぱく質 グリーンスムージーにたんぱく質を入れるとビタミンやミネラルなどの吸収を阻害する恐れがあるとして、たんぱく質は入れないようにとインストラクションされている場合もありますが、目的がウェイトロスや代謝アップの場合は、たんぱく質はしっかり入れたい栄養素。 少なくとも1食中10gのたんぱく質を入れるよう心がけましょう。 豆乳100g = 3. 6g (64kcal)• 豆腐(絹ごし)100g = 4. 9g (56kcal)• モロヘイヤ100g = 4. 8g (38kcal)• ギリシャヨーグルト100g = 9. 8g (98kcal) 果糖に気を付ける 果物は食物繊維も栄養も豊富、スムージーに入れると美味しく仕上がりやすいので多めに入れてしまいがちですが、果糖によるカロリー過多という落とし穴があります。 沢山の栄養素を摂りたいけれど…… その上果糖はすぐにエネルギーへ変換されるので腹持ちが良くなく、血糖値も急激に上がりやすいため、1時間後にはお腹が空いてしまう可能性も。 それを防ぐためには、前ページで説明したようにたんぱく質をしっかりプラスすること。 そして使う果物のだいたいのカロリーを把握し、カロリー過多を防ぎましょう。 一度に入れる果物は2種類に留めるのがベストです。 自然の甘みを楽しむ 市販のオレンジジュースやはちみつ、フレーバー付きのヨーグルトなどには砂糖が含まれていますのでカロリーも高くなりがち。 そういったものは加えず、果物の自然な甘みを味わいましょう。 スムージーは1杯300lcal以内に抑える スムージーは健康にいいし、不足しがちな野菜や酵素、ビタミンやミネラルを手軽にたくさん摂れるから便利!美容にもダイエットにも最適!だからあれもこれも入れて……とあまりにも多くの食材を入れてしまうと、あっという間に500kcal超え。 1食分は300kcal以内に抑えるよう心がけましょう。 ほうれん草 半束(できればサラダほうれん草)• キウイ 1個• アボカド 半分• チアシード 小さじ2• ギリシャヨーグルト 80g• 小松菜 2株• いちご 中くらい7個• ブルーベリー 100g• チアシード 大さじ1• 豆乳 1カップ もちろん、このレシピでないといけないわけではありません。 そして必ずしもグリーンスムージーでないといけないわけでもありません。 カロリーを抑えつつたんぱく質を忘れずに、いろいろな果物や野菜でお気に入りのスムージーを見つけてみて下さい。 たんぱく質に迷ったら、時には市販のプロテインパウダーなどを使っても大丈夫。 バリエーションも広がります。 その場合は、脂質と糖質の少ないものを選びましょう。

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夜スムージーダイエットで痩せる!置き換えのポイントは野菜の種類!

置き換え ダイエット スムージー

スムージーの選び方・基準 1. 必要な栄養が含まれているか 2. 野菜や果物などの素材 3. 味は美味しいか 4. 腹持ちは良いか 満足感 5. 適切なカロリー量か 6. 購入しやすい価格か 1. 必要な栄養が含まれているか 置き換えダイエット初心者にありがちなのが、 置き換えによる栄養不足。 美容と健康に必要な 栄養素が不足すると痩せても 肌荒れや体調不良などで ゲッソリとした見た目になってしまいます。 キレイ痩せするために必要な栄養素が含まれているかしっかりと確認しましょう! 2. 野菜や果物などの素材 スムージーではどのような食材が使われているかも大事なポイントになります! 効率良く栄養を摂るには様々な種類の野菜や果物が必要ですが、スーパーで1つづつ買うと量と経済的負担が増える上に調理の手間がかかります。 普段なかなか買えない野菜や果物の素材が1食分に多く含まれているスムージーがおすすめです。 味は美味しいか いつも楽しみにしている食事を置き換えるのですから、置き換えるスムージーを飲むことも楽しみにしたいですよね! 自分の好みに 合わない味だと、置き換えを 継続することが苦痛に感じるでしょう。 実際に飲んだ人の口コミのチェックもおすすめですが、あくまで主観の意見なので参考にしすぎず自分で判断する必要があります。 腹持ちは良いか 満足感 スムージーの置き換えダイエットでは、美容と健康に必要な栄養素が取れても摂取カロリーが減るため、 始めのうちはどうしても空腹感を感じるでしょう。 食事の一部をスムージーに置き換える場合腹持ちは重要ではありませんが、1食まるまる置き換える場合は お腹が空きにくい工夫がされているスムージーを選びましょう。 チアシード、 バジルシード等の水で膨らむ スーパーフードや、 サイリウム、 グルコマンナンといった食物繊維が含まれていると良いでしょう。 適切なカロリー量か 食事の一部を置き換えるか、1食まるまる置き換えるかは自分の痩せたいペースによって変わります。 どちらのやり方でも、1食あたりのスムージーのカロリー量を把握する方がダイエット計画を立てやすいです。 購入しやすい価格か 味が美味しく気に入っても、経済的な負担があると置き換えダイエットを続けるのは辛くなってしまいます。 キレイ痩せの効果を出すためには急な食事制限ではなく緩やかな減量がおすすめです。 1食でここまでたくさんの種類の栄養素や酵素は普段の食事で摂るのはかなり難しいです。 置き換えだけでなく、美容のための栄養補助としても効果を期待できるでしょう。 またこれらは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれて おり、 いるのですが、 不溶性食物繊維 が は 腸内環境を整え、便通改善につながる働きをするため、便秘で悩む女性にとって嬉しい効果が期待できる成分が入っています ね! タンパク質やアミノ酸は、筋肉や体内の調整に役立つホルモンの材料になるなど身体をつくるのに必要な栄養素でありますし、ビタミン・ミネラルは、身体の調子を整えるのに必要な栄養素ですので、これらが含まれているのも重要ですね。 低カロリーが売りですが、たんぱく質が不足するため、水ではなく、牛乳・豆乳・ヨーグルトなどたんぱく質を含むもので割ると良いでしょう。 そのため食事1食と置き換えると大幅に糖質とカロリー、脂質をカットできるので、効果的に体重を減らすことができます。 健康に良い みなさん、普段 しっかりと野菜と果物は食べいていますか? 成人に必要な野菜の量は1日350g以上ですが、毎食自炊できる人を除けばほとんどの人が摂れていないでしょう。 350gという量だけでも難しいのに、働いたり学校に通いながらたくさんの種類の野菜、果物、きのこ、海藻類を食べるのは 現実的ではありません。 スムージーなら普段摂れないたくさんの種類の素材が含まれており、 1日に必要な栄養素の充足率も高いです!健康に良いのは一目瞭然でしょう。 便秘解消の効果 もちろん個人差はありますが、スムージーは便秘解消の効果も期待できます。 なぜなら ・たくさんの食物繊維がとれる ・腸内環境を整える働きのある酵素がたくさんとれる といった理由のためです。 快便はダイエット効果もあるので一石二鳥ですね! 美容、スキンケアに良い 美容やお肌に良いとされる栄養素を摂れていないと肌荒れやニキビの原因となってしまいます。 スムージーにはたっぷりのビタミンとミネラル、酵素が含まれているため「 肌細胞が健やかになる」「 腸内環境が整い内側からキレイになれる」といった効果を期待できます。 スムージーのデメリット 炭水化物、脂質、タンパク質が不足している スムージーの良い点ばかり解説してきましたが、 当然デメリットもあります。 ビタミンやミネラル、酵素などの栄養素がたくさん含まれていて、しかも低カロリー!一見すると完璧な置き換え向けのドリンクに見えますが、野菜や果物由来ならではのデメリットもあります。 それは、 炭水化物、脂質、タンパク質がほとんど含まれていないことです。 タンパク質や脂質は美容に必要な成分なので、「 チアシード入りのスムージーを選ぶ」「 牛乳やヨーグルトでシェイクする」といったことがおすすめです! また、 置き換え以外の食事でも肉、魚、卵、大豆製品などを食べると良いでしょう。 それぞれのメリットとデメリットを見ていきましょう。 手作りスムージーのメリットデメリット 【メリット】 ・生の野菜や果物に比べフレッシュさを感じにくい ・食材の種類を選べない ・生の食材に比べ満腹感が劣る 自分に合うのはどっち? 手作りと市販のどちらのスムージーにも メリットとデメリットがありますね。 置き換えダイエットで確実に効果を出すためには何よりも「 継続」が大切です! 多くのダイエット失敗者は継続ができずに失敗しています。 どちらを選ぶにせよ続けなければ結果を出すのは厳しいでしょう。 「 1食あたりの値段を気にしない」「 食材のカットと余った物のラッピングができる」「 余った食材を腐らせない工夫ができる」「 毎回ミキサーを洗う手間をかけられる」ということが苦にならない方は手作りスムージーがおすすめです! 逆に、 面倒臭がりな人や 時間がない人、 過去に継続できずダイエットを失敗した経験のある人は 市販のスムージーがおすすめです! スムージーのおすすめの飲み方 置き換えダイエットでのスムージーの飲み方について紹介していきますね。 ダイエット目的でスムージーを飲む場合、 1日3食のうちの1食をスムージーに置き換えるというのが基本的なやり方です。 始めたての頃は空腹感に襲われるので、体が慣れるまでは1食のうち一部を置き換えながら徐々に置き換える量を減らしていきましょう! 基本的には食べたものが蓄えられやすくなり、エネルギーの消費が少なくなる夕食がベストの置き換えタイミングですが、朝食でも問題ありません。 スムージーの飽きない飲み方とは? 置き換えダイエットに必要なのは継続だと頭では分かっていても、毎日同じ味のスムージーを飲み続けるのは飽きますよね。 スムージーの置き換えが飽きないためのコツを紹介しますね! シェイクする飲み物を変える スムージーは水でシェイクするのが一般的で、それでも十分美味しく作られています。 飽きてきたら ・牛乳 ・豆乳 ・ヨーグルト ・炭酸水 と一緒に飲むのがおすすめです!好みの組み合わせを探して見てくださいね。 牛乳はカルシウムに加えてビタミンやミネラルが豊富です。 カルシウムの吸収率は、どの食材よりも優れています。 また、豆乳はビタミンK、葉酸、鉄やマグネシウムが牛乳より豊富に含まれています。 さらに大豆イソフラボンが含まれていますので、女性ホルモンと似た働きでホルモンバランスを整えてくれたり、美肌効果も期待でき、ダイエットに伴う胸痩せも防いでくれるでしょう。 いくつかの味・フレーバーをストックする 一番おすすめの方法が 何種類かのフレーバーを用意しておくことです。 その日の 気分によって味を変えられるので、毎回の置き換えが楽しくなります。 1つのメーカーで何種類かの味を出していることもありますし、別のメーカーのスムージーを用意すれば様々な栄養を満遍なく摂ることができます。 豆乳や牛乳などのコストを抑えられるといったメリットがあります。 1日2食スムージーに置き換えはあり? 1日2食スムージーに置き換えれば大幅なカロリーカットができるため、短期間の早いペースでのダイエットができます。 しかし、スムージーだけではタンパク質など体型 ボディライン を維持するために必要な栄養素が不足してしまいます。 それに、急激な減量は「リバウンド」「ホメオスタシス効果による体重停滞」を引き起こします。 1食から置き換えて、ゆっくりと体重を減らすことでリバウンドしづらい体質にすることができます。

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【体験談】スムージー置き換えダイエットに1週間挑戦!結果と反省点は?

置き換え ダイエット スムージー

多くの芸能人やモデルが実践していることでブームとなった「スムージーダイエット」。 スムージーダイエットは、流行感度・美意識の高い女性を中心に人気の高いダイエット法ですが、実はそのほとんどの方が、正しい方法でスムージーダイエットを行えていないと言われています。 このように間違えたダイエット法が広まってしまったことが原因で、スムージーダイエットの口コミを詳しく調べてみると「逆に太ってしまった」という方も少なくないのです。 そこで今回は、スムージーダイエットの注意点、正しい方法、オススメの種類と口コミなどについて紹介していきます。 まずは、そもそもの部分で、スムージーダイエットの効果について簡単におさらいをしていきます。 注意して欲しいのは、これから紹介するスムージーダイエットの効果は、「正しい方法で実践した場合の効果」です。 間違えたスムージーダイエットのやり方をしてしまうと十分な効果を得ることができず、むしろ太ってしまうということもあるので、要注意です。 1食置き換えることで1日の摂取カロリーをカットできる スムージーダイエットは色々なやり方がありますが、基本的なやり方としては、1食をスムージーに置き換える「置き換えダイエット」が主流です。 スムージーを1食、朝食や夕食に置き換えることで本来摂取するはずだった食事のカロリーをスムージーのカロリー差分だけカットすることができます。 整腸作用が期待できる スムージーは、様々な野菜・フルーツから作られるものなので、これらの栄養が凝縮されています。 特に、ほとんどの野菜・フルーツには「食物繊維」が豊富に含まれているので、便通の改善にはうってつけです。 便通が改善されることで、食べても太りづらい体質に近づくことができるので、便秘気味の方には特にオススメのダイエットとも言えます。 むくみ・冷え性も改善できる グリーンスムージー・レッドスムージーなどに含まれるフルーツ・野菜には、むくみを解消する成分「カリウム」が多く含まれています。 これによりむくみ解消の効果が期待でき、それによって血液循環が良くなるので、冷え性改善にも繫がってきます。 「冷え性を改善すること=代謝を上げること」でもあるので、正しい方法でスムージーを飲めれば、脂肪燃焼の促進という点でも効果的です。 綺麗に痩せれる 普通の食事制限ダイエット法で痩せた場合、多くの方が肌がボロボロになってしまったり、見た目に現れなくても肌年齢が進んでしまったり、ということがよくおきます。 これは、食事制限ダイエットに伴い、どうしても美肌を保つために必要な栄養素が不足してしまうからです。 この点、スムージーダイエットでは、様々な野菜・フルーツの栄養を一気に摂取することができるので、栄養が不足するということが起きづらく、綺麗に痩せることができるのです。 成功者と失敗者に聞いた!スムージーダイエットの口コミ スムージーダイエットで痩せたという良い口コミ• テレビで優香さんやダレノガレ明美さんが実践して実際に痩せれたというのを見て始めました。 最初は自作でスムージーを作っていたのですが、自作だとどうしても味重視になってしまいカロリーや栄養のコントロールができませんでした。 その後、粉末タイプでリベンジしたところ、1週間で2キロ落ち、1ヶ月後には4キロのダイエットに成功しました。 スムージーダイエットは、とにかく簡単なのでおすすめです! 20代 女性• 私の場合、夜スムージーダイエットを始めて3日で効果を実感できました。 今では3ヶ月続けているのですが、10キロ痩せることができました。 始める前は、空腹に耐えれるかなと心配だったのですが、始めてみると案外余裕でビックリ!目標の体重はクリアできたので、一旦普通の食事に戻して、また少ししてからもう一度やろうと思います! 30代 女性 スムージーダイエットで痩せないという悪い口コミ• スムージーダイエットを1週間続けましたが、思ったより体重・体脂肪が落ちず断念!終わってみると、ついつい好きなフルーツを入れてしまってカロリーが逆に高くなってたのかな?と思います。 もしやるなら、しっかりと管理しないとダメですね。 30代 女性• 粉末のスムージーの方が良いと、栄養士の友人に言われたのですが、私の場合は手作りのスムージーの方が美味しくて効果が高そうなので、頑張ってチャレンジしていました。 その結果、空腹に耐えれず失敗…。 粉末のタイプは、値段がある程度しますが、今度はそっちで試してみようと思います。 30代 男性 スムージーダイエットで太ってしまう方が多い理由 スムージーダイエットで痩せる方もいれば、逆に太ってしまう方もいる理由は、間違えたスムージーダイエットをしてしまっているからです。 ここからは、間違えたスムージーダイエットの悪い効果、太ってしまう理由を紹介します。 体を冷やしてしまう スムージーダイエットの最大の落とし穴が、スムージーを飲むことで「体を冷やしてしまう」ということです。 これは単純にスムージーが冷たいからというだけでなく、スムージーの材料にも理由があります。 スムージーに使われるフルーツの多くは、南国産のものが多く、これらのフルーツは体を冷やしてしまうのです。 バナナ、パイナップル、マンゴー、スイカ、みかんなど、多くの果物は体を冷やしてしまうので、できれば生果実を使用した手作りではなく、粉末タイプのものが体を冷やさないのでオススメです。 手作りレシピの場合は栄養が偏りがち 先ほど、生果実を使った手作りのスムージーは、味が美味しい代わりに体を冷やしてしまうと紹介しましたが、栄養という部分でも問題があります。 手作りレシピの場合には、「美味しいフルーツ・野菜の割合」が重視されてしまい、どうしてもダイエットに必要な栄養が不足してしまうのです。 自分自身で栄養のコントロールまではできないという方は、管理栄養士が監修したような通販タイプのスムージーがベストでしょう。 カロリー・糖質オーバーになってしまっている スムージーダイエットの最大の効果は、食事と置き換えることでカロリーを大幅にカットできるという部分にあると最初にお伝えしましたが、実はここにも落とし穴があります。 手作りのスムージーは、味の調整が難しく、また個人の好みが反映されてしまうため、多くの場合「カロリー・糖質オーバー」になってしまうのです。 カロリー・糖質が高くなってしまっては、痩せることができないので注意しましょう。 こういった意味でも、カロリー・糖質が抑えられている粉末のタイプのほうが、味の面では劣っても、ダイエット成功率という部分では優秀です。 咀嚼回数が減ってしまう これは、手作りや市販のスムージーの場合も、粉末タイプのスムージーの場合も同じなのですが、普通の食事と比べて咀嚼回数が圧倒的に少なくなります。 咀嚼回数が少なくなると、お腹がいっぱいになりづらい事は有名かと思いますが、太りやすくなるとも言われており、更には美容面にも悪影響が出ると言われています。 美容面で優秀なはずのスムージーダイエットなのに正反対の結果となってしまっては悲しいので、ただ飲むだけでなく、噛むようにして飲むことを意識して、他の食事でもよく噛むということを心掛けましょう。 スムージーダイエットの正しい方法・やり方 間違えたスムージーダイエットで太ってしまう理由を紹介しましたが、ここからはいよいよ「正しいスムージーダイエットのやり方」を紹介していきます。 4つのポイントに分けて紹介しますので、この4つは必ず守るようにすれば、OKです。 1、粉末タイプで実践する 自作のスムージーでも良いのですが、自作の場合は生果実を使っている分、体を冷やしやすく、カロリー・糖質が高くなりがちです。 果物のカロリー・糖質を計算して作るという方法もありますが、これは結構手間ですし、栄養バランスまでを考慮するというのは、かなり難易度が高いでしょう。 そこで、できれば粉末タイプで、元からカロリー・糖質・栄養などのバランスが計算されているものを選びましょう。 これをやってしまうと、咀嚼回数が減ってしまい、また、次に食事をする際に、一気にカロリー・糖質を体が吸収してしまうことになるので、絶対に避けましょう。 意外かもしれませんが、代謝をより高めるための順番としては、この順番になるということを覚えておきましょう。 ちなみに、8時間ダイエットと組み合わせる方法もあるのですが、これは後ほど紹介します。 3、噛みながら飲む スムージーダイエットは、飲むダイエット法なので、普通の食事とは異なり噛むことがほとんどありません。 だからこそ、飲むときに噛みながら飲むイメージを持ってあげることが重要です。 4、タンパク質は他の食事で補う スムージーは様々な栄養が含まれていますが、タンパク質に関しては、含まれていません。 タンパク質は、脂肪を燃焼し、筋肉をつけて痩せやすい体質を作る上で欠かせない栄養になるので、他の食事で積極的に摂取するようにしましょう。 タンパク質は、牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類、魚類、大豆などに多く含まれています。 スムージーダイエットを行う際に、おすすめなのは「粉末タイプ」のスムージーと紹介しましたが、特におすすめなのが「セブンデイズスムージー」です。 粉末タイプでのスムージーダイエットは、栄養面では良いのですが、どうしても味に飽きてしまいます。 このセブンデイズスムージーに関しては、6種類もの味があるので、毎日違う味を楽しむことができるのです。 もちろん効果もお墨付きで、 2人の管理栄養士と美容医師が監修をしていて、様々なテレビや雑誌でも掲載されています。 さらには、他の商品にはあまり入っていない脂肪燃焼成分も含まれているので、総合的にダイエットが可能なのです。 セブンデイズスムージーは、普段から送料無料・全額返金保証で販売されていますが、現在は公式サイトで「 初回980円」で購入可能です。 スムージーダイエットの注意点 ここまでの内容でスムージーダイエットの注意点をすでにいくつか紹介していますが、細かい部分を言うと、もう少し注意して欲しいことがあります。 どれもやりがちな内容なので、注意するようにしてください。 市販のスムージーはあまりおすすめしない 粉末のタイプではなく、手作りのものでもなく、お洒落な専門店で売っているようなスムージーは、あまりおすすめしません。 価格が高いのもそうですが、減量というよりは、味の美味しさや美容面で美しくなるというところに重きを置いているため、ダイエットでは多少の効果しか見込めないのです。 ローソンなどのコンビニスムージーは? ローソンやセブンイレブンなどのコンビニで売っているスムージーもあまりおすすめしません。 味は美味しく、手軽さという面では良いのですが、カロリーや糖質が高めに設定されています。 よりしっかりとダイエットしたいという方は、やはり粉末タイプのスムージーを選ぶようにしましょう。 野菜生活のスムージーは? 野菜ジュースでおなじみの「野菜生活」も実はスムージを出しています。 野菜生活のスムージーは、カロリーの面ではセーフと言える範囲ですが、糖質が高めになっています。 ダイエットというよりは、健康面でおすすめです。 太りやすいスムージーの種類に注意 手作りの場合は、入れる材料に注意が必要です。 野菜に関しては基本的にNGなものはないのですが、フルーツは特に注意が必要です。 体を冷やしてしまうフルーツ• バナナ• スイカ• パイナップル• キウイ• オレンジ• メロン• グレープフルーツなど• 南国産の果物全般 カロリーの高いフルーツ 100gあたりのkcal• りんご:60kcal• さくらんぼ:60kcal• ライチ:63kcal• マンゴー:64kcal• バナナ:86kcal• アボカド:187kcal 作り置きはNG 手作りのスムージーダイエットが粉末タイプより優れている点は、味の美味しさと生酵素が含まれているということです。 粉末タイプのスムージーにも酵素は含まれているのですが、加熱処理しているので、生酵素よりは酵素の効果が劣ります。 手作りのスムージーは生酵素を多く含んでいると言えますが、作り置きしてしまうと、冷蔵庫で冷やす過程で、酵素が消えてしまいます。 「作ったらその場で飲む」というのがスムージーダイエットの基本です。 スムージーダイエットの効果を高める飲み方・方法 自作ならホットスムージーがおすすめ 自作のスムージーは、粉末タイプと異なり、体を冷やしてしまうというデメリットがあると紹介しましたが、「ホットスムージー」であれば体を冷やしづらくなります。 作り方はとても簡単で、作ったスムージーを500Wの電子レンジで約1分間加熱するだけです。 ホットスムージーは、体を温めるだけでなく、善玉菌が活発になることで、より整腸作用効果を高めることができると言われています。 ただし、一つ注意てして欲しいのが、加熱することで酵素がなくなってしまうという点です。 この辺りは、「体を温めて代謝をアップし整腸作用を高めたい」のか「酵素を得たい」のかで選択すると良いでしょう。 8時間ダイエットに組み合わせると効果抜群 スムージーダイエットは、置き換えダイエットの方法が主流ですが、8時間ダイエットと組み合わせる方法もあります。 8時間ダイエットとは、通常の三食を8時間以内に収め、残りの16時間は何も食べず胃を休めるという方法です。 8時間ダイエットは高いダイエット効果を期待できることで有名ですが、唯一のデメリットはお腹が空いてしまうというところ。 そこで、16時間の間にスムージーを飲むことで空腹を和らげることができ、さらにはスムージーのダイエット効果も併せて期待できるのです。 スーパーフード&豆乳はおすすめ スムージーダイエットは、人によっては空腹感を我慢できない場合があります。 そんなときは、チアシードなどのスーパーフードを入れ、満腹感を増すという方法がおすすめです。 また、豆乳を入れることで、満腹感だけでなく、ダイエットに有用な様々な栄養を得ることができます。 豆乳スムージーに期待できるダイエット効果• 大豆ペプチド:体脂肪を燃焼する• 大豆レシチン:コレステロールを排出する• 大豆たんぱく質:悪玉コレステロールを下げる 水で作った方がカロリーが低くなるというイメージがあるかもしれませんが、腹持ち・ダイエット効果という部分においては、豆乳スムージーもおすすめです。 スムージーダイエットで簡単・キレイに痩せましょう!.

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