太もも サプリメント。 腹筋、太ももがイタタッ…! 地味にしんどい【筋肉痛の治し方】女医がズバリ!

太ももを痩せたい人必見!本物の太もも痩せダイエット&筋トレ

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[スポンサードリンク] 肉離れの症状は? 肉離れとは、どんな怪我かというと断裂障害といわれるもので筋肉の収縮動作が急激に行われて起こります。 筋肉の部分断裂または完全断裂を発症する筋肉の障害で、一般的な生活をしているうえで肉離れを起こすことは殆どありません。 肉離れの症状は、三段階に分かれると言われます。 第一段階の軽症は、 部分的に小規模の断裂が起きている状態です。 痛みはありますが自力での歩行が可能な状態です。 第二段階は、中程度で筋繊維の一部断裂で 筋膜の損傷、皮下内出血が起こっている状態で自力での歩行も難しくなります。 第三段階は、重症で 新繊維の部分断裂が深く発症した状態です。 患部は手で触ると陥没も確認できます。 肉離れを早く治す方法は? 肉離れになってしまったらできるだけ早く治したいと思いますよね。 そんな肉離れを早く治すためにはどうしたらいいのでしょうか? まず大切なことは出来るだけ動かさないことです。 そして患部を中心にまわりを広い範囲を 20分以上冷すことです。 そして患部をしっかり固定して圧迫します。 さらに、横になって患部を心臓よりも高くあげましょう。 この4つをまず行います。 とくに患部を冷すことは、出来るだけ早く長い時間行うことが大切です。 肉離れの治療方法は? 肉離れを治すための応急処置は上で御紹介したとおりですが、ある程度症状が落ち着いてきたら温熱治療がおすすめです。 温熱治療は自身の体の治癒力を高めます。 血液を循環させることで、血液は身体に栄養を送ることができます。 そして患部の断裂した筋細胞を修復するのにとても効果的なのです。 温熱治療の方法はいくつかあります。 たとえば、 お風呂に入ることです。 体を温めることは血液を循環させるのにとても効果的なうえに老廃物も流してくれます。 お風呂以外では温かいタオルを当てることも効果的です。 これならいつでもできるのでいいですね。 まとめ いかがでしたか? 今回は、肉離れを早く治す方法についてご紹介しました。 肉離れはひどい怪我というイメージではありませんが、重症になると歩けないこともあります。 早く治すためにも適切な応急処置の方法を知っておくといいでしょう。 [スポンサードリンク].

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太ももとふくらはぎの理想的な太さと平均サイズは?身長に対する割合 | むくみとーる

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筋肉痛は、筋肉にダメージが加わることで引き起こされる痛み 通常は運動した翌日に発症することが多いですが、運動した数日後に遅れて現れることも少なくありません。 日常生活や仕事などに支障を来たすような辛い痛みが続くことも少なくありません。 そこで今回は、筋肉痛の効果的な治し方について詳しく解説します。 【目次】 ・ ・ ・ ・ 【筋肉痛 治し方】そもそも筋肉痛はなぜ起こる? 筋肉痛は無理な運動を行うことで、幼児から高齢者まで多くの年代の人が経験する症状です。 一度も筋肉痛を経験したことがないという人はいないと言っても過言ではないほどありふれた症状の一つです。 発症頻度が非常に高い「筋肉痛」ですが、そもそもなぜ筋肉痛は引き起こされるのでしょうか? 私たちが脚や腕を動かすためには筋肉が必要です。 筋肉は収縮を繰り返すことで運動を可能にしますが、この収縮を繰り返すときに筋肉が一時的に強く引き伸ばされるため、 筋肉の線維に細かな断裂が生じます。 非常に些細なダメージであるため、通常の運動では痛みなどを感じることなく自然に回復しますが、筋肉を酷使することで些細なダメージが積み重なると、 ダメージを受けた部位に炎症が起こって筋肉痛が引き起こされると考えられています。 c Shutterstock. com 筋肉痛の痛みが時間差で起こる理由 また、筋肉痛が運動直後に現れずにある程度時間を置いてから生じるのは、 炎症によって生じる「痛み物質」の産生に一定の時間がかかるためとされています。 普段からよく使う血流の豊富な筋肉は「痛み物質」の産生スピードが速く、運動後早い段階から筋肉痛が現れる傾向にあります。 一方、普段よく使っていない筋肉は血流も少ないため、「痛み物質」の産生に時間がかかり、筋肉痛の発症が遅れがちになります。 一般的に、年齢を重ねるごとに 筋肉痛が遅く現れると言われているのは、筋肉量の低下などによって血流が低下することが原因なのです。 【筋肉痛 治し方】太ももの場合 筋肉痛は筋肉への微小なダメージが積み重なることによって生じる症状です。 このため、筋肉痛を解消するには、筋肉の 炎症が落ち着いてダメージを受けた部位が修復されるのを待つしかありません。 一般的には発症後3~5日ほどの時間をかけて徐々に改善していきますが、つらくダルイ筋肉痛はできれば早く治したいもの。 特に、歩くたびにきつい痛みを生じる太ももの筋肉痛は一刻も早く解消したいものです。 c Shutterstock. com 太ももの筋肉痛は、階段や坂道を下ったりした際に 大腿四頭筋(太ももの前面にある筋肉)が引き伸ばされたり、スクワットやキック運動などによって ハムストリング(太ももの後面にある筋肉)が強い力で引き伸ばされることが原因で引き起こされます。 このため、太ももの筋肉痛を解消するには、できるだけ 太ももの筋肉に負担をかけないようエレベーターやエスカレーターを使用する、長時間の座位は避けてこまめに立ち上がるなどの対策が必要です。 また、筋肉の線維修復を促すため、筋肉のマッサージや半身浴などによる血行改善も同時の行うと良いでしょう。 しかし、 痛みがひどく熱感を伴うような場合には、アイスノンや氷枕などで患部を冷やす、足を上げて横になって太ももへの血流改善を促す、包帯などで患部を圧迫する、などの対処が必要になります。 【筋肉痛 治し方】腹筋の場合 腹筋も筋肉痛が起こりやすい部位の一つです。 特別な腹筋運動を行わなくとも、私たちの日常生活では歩行や食事、会話、排便など様々な場面で腹筋が使われており、酷使されがちな筋肉の一つと言ってよいでしょう。 c Shutterstock. com そんな腹筋の筋肉痛には、 お腹に力をいれずにゆっくり起き上がる、背筋を伸ばして腹筋の負担を軽減する、大笑いをさける、など腹筋を安静にするための対策がおススメです。 特に、腹筋への負担を軽減するには背筋を鍛えて姿勢を保つバランスを整えるようにしましょう。 また、太ももの筋肉痛と同様に、 軽めのストレッチや半身浴などで筋肉の線維のダメージ修復を促すことも大切です。 一方、痛みがひどい場合でも腹筋を冷やしてしまうと身体全体が冷えてしまい、消化管の機能にも影響を与えることがありますので控えた方が無難です。 【筋肉痛 治し方】効果的な食べ物ってあるの? 基本的に、筋肉痛を改善するには、筋肉のダメージが修復するまで筋肉への負担を軽減し、修復を促すような対策を講じながら 時間が経つのを待つしかありません。 しかし、筋肉が修復するには筋肉を形成する栄養素が不可欠であり、著しく偏った食事などで十分な栄養素が摂れていない場合には回復が遅れることがあります。 筋肉痛の回復を早めるには、筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。 近年では 身体に有用なアミノ酸が配合された「プロテイン」も手軽に入手することができますので、このようなサプリメントを使用してみるのもいでしょう。 また、 青魚などに多く含まれるDHA、EPAなどのオメガ脂肪酸は筋肉に生じた炎症を鎮める効果があるとの報告もあります。 痛みが強い場合にはオメガ脂肪酸を意識的に多く摂るのもおススメです。 なにより忘れてはならないのが、十分な水分補給 運動後は多量の発汗による脱水症状を引き起こしやすくなりますが、全身の血行が悪化することで筋肉の修復に時間がかかることになりますので、こまめな水分補給を心がけるようにしましょう。 c Shutterstock. com.

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【医師直伝】誰でも簡単にできる!太ももを細くする方法とやる前に絶対に知っておきたい注意点

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太ももを細くする太もも痩せダイエットの簡単な方法【筋トレ・マッサージ・運動・ストレッチ】とグッズ! ミニスカートやショートパンツを素敵に履きこなしている女性を見ると、羨ましく思いますよね。 すらりと伸びた足は、男性だけではなく女性の視線も強く惹きつけます。 しかし、自分もあんな綺麗な足になりたい・・と思う一方で、「 足痩せは難しいから・・」と最初から諦めてはいないでしょうか? 確かに、足は痩せにくいと言われています。 ダイエットで食事制限をしても、運動を行っても、なかなか細くならないのが足です。 ですが、一度太くなってしまった足はもう二度と細くならないわけではありません。 ただ、通常のダイエット方法では足痩せを行うのは少し難しいだけなのです。 それでは、 太ももを細くするためには、どうしたらよいのでしょうか。 そこで今回は、 太もも痩せダイエットの方法をご紹介したいと思います。 短期間でもしっかり効果の出る方法をご紹介していますので、是非チャレンジしてみて下さいね。 太ももや足が太くなる原因 細い足は女性の誰もが憧れるものですが、一方で太ももや足は一度太くなってしまうと、なかなか痩せづらい部位の一つでもあります。 では、なぜ太ももや足は痩せにくいと言われているのでしょうか。 太ももや足が太くなる原因には、主に以下の3つが挙げられます。 筋肉 スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がついていることから、足が太く見えることがあります。 そして以外なことですが、ハイヒールをよく履く方も足に筋肉がつくため、太く見えてしまうことがあります。 実際に、足を生業にしているモデルさんなどは、プライベートでは極力ハイヒールを履かないという方も多くいらっしゃいます。 また、過去にスポーツをやっていて今はやっていないという方の場合は、スポーツをやめて落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わってしまっているケースもあります。 脂肪 足には元々大きな筋肉がついているため、筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ると、他の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。 また、太ももや足は脂肪の塊と言われるセルライトができやすい場所です。 セルライトは通常の脂肪とは異なり、一旦できてしまうと少しくらいの運動では燃焼せず、ずっとついたままになってしまいます。 むくみ むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。 冷え症の方が多い女性はむくみやすいと言われていますが、女性は男性に比べて足の筋力がないため、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因と言われています。 太もも痩せダイエットのトレーニングの基本 太もも痩せダイエットを行う上で、一つ大切なことがあります。 それは、「太ももをどれくらい細くするか」ということを、あらかじめ目標として決めておくことです。 太ももは、単純に細ければよいというわけではありません。 太ももだけ極端に細いと、見た目がおかしくなってしまいますから、体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。 では、太ももの細さはどのように決めたらよいのでしょうか。 その時に目安となるのが、理想の太ももの太さを計算できる式です。 3」と言われています。 例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。 勿論、好みによってもう少し細く、もう少し太くというのはあると思いますが、具体的な数字を目標にすることでより太もも痩せダイエットに取り組みやすくなると思います。 簡単にお手軽で効果的な太ももダイエットのやり方 それでは、ここから先は太ももダイエットの方法をご紹介したいと思います。 まずは、お手軽にできるのに効果的な方法を2つご紹介させて頂きます。 足のばし 1. 横向きになって寝そべり肩の下に肘をついたら、下になった足を真っ直ぐに伸ばして、上の足は膝を曲げて立てます。 下の足を床から斜めに浮かせます。 この時、太ももの内側で押し出すイメージで行いましょう。 電話帳はさみ 1. 椅子かソファーに腰を掛けます。 太ももの内側に電話帳(ない場合は辞書など厚みのある本などでも大丈夫です)を挟んで座り、30秒ほど落とさないように力を入れましょう。 1日数回、行います。 テレビを見ながら行いましょう。 太もも痩せダイエットのマッサージ方法 太ももについた脂肪やセルライトは、運動だけではなかなか落ちません。 毎日、マッサージをすることで塊がほぐれ、燃焼しやすくなります。 それでは、太もも痩せダイエットのマッサージ方法をご紹介します。 太ももマッサージのやり方 太ももマッサージを行う場合は、次のことを意識して行うとより効果が上がります。 ・お風呂上がりに行うのがよいでしょう。 お風呂上がりは血行がよくなっているので、マッサージの効果を高めてくれます。 ・皮膚を傷付けないように、クリームを塗りましょう。 ・気持ちよい、というよりは痛気持ちいいくらいの方が効果があります。 指で押すだけではなく、つまむ・絞る・擦るなど少し力を入れて行いましょう。 セルライト除去リンパマッサージのやり方 ・足の外側から真ん中、内側を、下から上に親指でこすりましょう。 ・くるぶしの下や膝裏には老廃物が溜まりやすいので、しっかりマッサージしましょう。 指の腹ではなく指の関節をあてて少し強めにごりごりと擦るとよいでしょう。 ・以外と忘れがちな足の甲にも水分が溜まっています。 太もものダイエットに効果的な有酸素運動 足の中でも、太ももは特にダイエットが難しいと言われていますが、だからと言って痩せないわけではありません。 効率よく太ももに負荷を掛けることで、痩せづらい太ももも細くすることができるのですが、それには有酸素運動がよいと言われています。 しかし、有酸素運動と聞いて思い浮かべるのは、ジョギングや水泳といった家の外へ行く必要のあるものではないでしょうか。 もっと気軽に、自宅でできる有酸素運動はないものかしら?と考える方も多いと思います。 そこでここでは、自宅で簡単にできる太もも痩せに効果的な有酸素運動をご紹介したいと思います。 エア自転車こぎで脚やせ ・縄跳びは、全身の脂肪や筋肉を揺らす効果があるため、脂肪燃焼効果が期待できます。 ・連続で飛ぶことで、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えらえ、引き締まったラインになります。 ・さらに、内臓が刺激されて温まるため、代謝が上がります。 太ももが細く痩せるスクワットのやりかた スクワットと言うと、マッチョな男性が筋力アップのために行うトレーニング、というイメージがあるかも知れませんが、太ももにしなやかな筋肉をつけることで、均等のとれた美しいスタイルを手に入れることができます。 また、太ももにつく筋肉は体の中でも大きいため、適度に筋肉があることで脂肪が燃えやすい体になり、太ももや足以外のダイエットにも一役買います。 しかしその一方で、スクワットは正しいフォームで行うことが大切です。 間違ったフォームでは効果が上がらないだけではなく、体を痛めてしまう原因になります。 スクワットを行う際には、以下のことに十分注意して行って下さい。 足を開きすぎないようにしましょう。 (肩幅より少し広い程度でよいでしょう)• 顎を引かず、頭は正面かやや上を向きます。 視線は前方の正面を見ます。 お尻を真下に下ろすのではなく、少しつき出す形で下げます。 後ろにある椅子に腰掛けるイメージを持つのがよいでしょう。 かかとは床から離さないようにして下さい。 膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。 膝とつま先はやや外側を向くようにしましょう。 膝が内側に入ると痛める原因になります。 腰を落としてから立ち上がる時に、膝を伸ばし切り必要はありません。 いかがでしょうか。 正しいスクワットのやり方がわかたところで、次は、太ももに筋肉をつけながら細く綺麗に痩せるスクワットをご紹介したいと思います。 左手を床に下ろし、その上に顔を載せるようにしましょう。 できるだけ深く呼吸を行うため、鼻から息を6秒かけて吸ったら、8秒で息を吐き出します。 こちらも3回ずつ行いましょう。 3回ずつ行いましょう。 3回ずつ行いましょう。 できるだけ膝を高く上げ、足を後ろに引いて太ももの前を伸ばしていきます。 両手は腰に置きます。 20回行います。 こちらも20回行います。 こちらも20回行います。 20回行います。 効果的な足痩せウォーキングの正しいやり方と歩き方 歩くだけで足が細くなるの?と思うかも知れませんが、世界的に有名なモデルや女優の中には、体型維持や足を綺麗に保つために、ウォーキングを欠かさず行っている方も少なくありません。 とは言え、ただ歩けばよいというわけではありません。 足痩せのための正しいウォーキングの方法、というものが存在します。 その前に、足痩せには逆効果な歩き方があるので、自分の歩き方と比較してみましょう。 体をやや前に倒しながら歩いている。 足を引きずるようにして歩いている。 つま先から地面に接地している。 体が左右に揺れるように歩いている。 このような歩き方は、足の一部の筋肉しか使わないため疲労が溜まりやすく、血行不良や冷え、むくみを誘発してしまいます。 ダイエットやスタイルアップのためにウォーキングをしていても、全く効果が出ない、むしろ足が太くなったように思える方は、歩き方に問題がある場合が多いようです。 ウォーキングを始める前に、自分の歩き方をしっかりチェックしてみましょう。 それでは、 足痩せのための正しいウォーキングの方法をご紹介します。 お腹に力を入れて、背筋を伸ばします。 かかとから着地し、つま先で地面を蹴り上げるようにして歩きます。 体を上下左右に揺らさずに、腰と頭の位置をなるべく変えないように意識して歩きます。 太ももの表ではなく、裏を意識するようにして歩きましょう。 小幅で歩くより、大幅で歩く方がより太ももの裏の筋肉を使うことができます。 正しい姿勢で歩けるようになったら、歩く速さを速めるとより効果がアップします。 太もも痩せダイエットに効果のあるツボ 太ももは一度脂肪がついてしまうと、そう簡単には細くならないと言われていますよね。 それ以上脂肪がつかないように、リンパマッサージをしてリンパの流れをよくしたり、揉んでセルライトを解消する方法などがありますが、ツボ押しも太もも痩せに効果的なダイエット方法の一つと言われています。 では、太もも痩せにはどのようなツボに効果があるのでしょうか。 湧泉(ゆうせん) 足の裏の真ん中より少し上にあるツボです。 足の指を曲げた時、足の裏にくぼみができる部分があると思いますが、そこが湧泉になります。 湧泉を押すことで血行が促進されて、むくみを解消する効果が期待できると言われています。 足を伸ばした状態で両手で中指を湧泉にあて、膝を伸ばしたり曲げたりするとさらに効果がアップすると言われています。 足三里(あしさんり) 膝のお皿の外側から指4本分下がった、すねの外側にあるツボです。 両手の親指で抑え、押すというよりも揉む感じで刺激を与えるのがよいでしょう。 足だけではなく体のむくみを解消する効果があると言われています。 委中(いちゅう) 膝裏の真ん中にあるツボです。 足のむくみをとる効果がありますが、膝裏はリンパ節(リンパ液が溜まる部分)があるため、念入りに解すことでさらなる効果が期待できると言われています。 太ももダイエットにおすすめのグッズ3選! 隙間のある美しい太ももを目指すなら、ダイエットグッズを利用してみるのもお勧めです。 食事制限や運動だけでは、なかなか落としきれないセルライトの分解を促したり、むくみを解消してくれるグッズを上手く使うことで、太もも痩せをより効率よく行うことができます。 レッグセルローラー 二股のアーム部分を足首に挟み、ローラーを動かして固まったセルライトの分解を促します。 テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、〇〇しながら使える便利なダイエットグッズです。 参考URL: メディキュット 下半身は心臓から遠い場所にあるため、老廃物や水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすい場所。 毎日のリンパマッサージに効果があると言われても、続けるのはなかなか難しかったりしますよね。 そのような時は、履くだけで着圧がむくみを解消してくれるダイエットグッズがお勧め。 仕事やくつろぎタイムはもちろんのこと、寝ている時に装着できるタイプもあります。 参考URL: レッグマジック レッグマジックは、普段あまり使わない内ももの筋肉を使わないと動かないため、内もものトレーニングに最適なダイエットグッズです。 内ももが引き締まると、隙間ができやすくなり、理想的な綺麗な太ももに近付きます。 参考URL: 太ももダイエット短期間で即効性のある正しいやり方のまとめ 女性は、妊娠や出産に備えて皮下脂肪がつきやすく、特に下半身は痩せにくいと言われています。 そのため、食事制限やカロリーを消費するための運動では、足や太ももはなかなか細くならないのです。 足や太ももを効率よく引き締めるためには、老廃物を溜めこまず、適度な筋肉をつけることがとても大切です。 つまり、 マッサージとトレーニングが欠かせないのです。 なお、筋トレを行うとアスリートのような太い足になってしまうのでは?と心配される方もいらっしゃいますが、女性と男性は体の構造が違うため、今回ご紹介したようなトレーニングを行ったところで足が太くなることはありませんので、ご安心下さい。

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