女性 ソイプロテイン 比較。 ソイプロテインおすすめ人気ランキングTOP15!3つの効果についても【2018年最新版】

どう使い分ける?ホエイプロテインとソイプロテインの違いを比較してみた|筋トレブログ.com

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プロテインはアスリートやボディービルダーが飲むもの。 一般人、それも女性には縁のないものだとお考えの方が多いと思います。 また、「プロテイン=筋肉ムキムキになる」というイメージが強く、ムキムキになりたくないからという理由でプロテインに否定的な意見を持つ女性も多いです。 ですが、プロテインはそんな筋肉増強剤のような薬ではありません。 むしろ、プロテインの種類や使い方によっては、 ダイエットや 美容、 健康維持にも効果的な栄養補助食品なのです。 プロテインはダイエットしたい女性にこそぜひ飲んでもらいたいおすすめの食品です。 今回は、プロテインが ダイエットに効果的な理由と 女性におすすめのプロテインのベスト3をご紹介します。 [adsense] 目次• プロテインがダイエットに効果的な理由 プロテインには種類がある! プロテインには筋肉をつけたい人が飲むというイメージがあります。 確かにそのイメージは間違っていないのですが、筋肉をつけたい場合に飲むプロテインは 「ホエイプロテイン」という種類です。 関連記事: プロテインには大きくわけて 「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類があります(プロテインの種類について詳しく知りたい方はの記事を参考にしてください)。 「プロテイン」と言うと一般的には「ホエイプロテイン」を指すことが多いのですが、ダイエットしたい女性におすすめなのは「ソイプロテイン」という種類です。 ホエイプロテインやカゼインプロテインが動物性タンパク質であるのに対し、ソイプロテインは植物性タンパク質だというところが特徴で、ホエイやカゼインにはない様々な効果があります。 例えば、 ダイエットや美容、健康維持に効果的だと言われています(詳しくは後で解説します)。 ダイエットにはソイプロテインがおすすめ! ソイプロテイン(別名:大豆プロテイン)は「ソイ」の名の通り大豆から作られた植物性タンパク質が豊富で 低カロリーな栄養補助食品です。 ソイプロテインは普通の食事と比べて低カロリーなので、食事の代わりにソイプロテインを飲んで食事と 置き換えることで、摂取カロリーが減って自然と体重が落ちるというわけです。 いわゆる「プロテインダイエット」というやつですね。 また、ソイプロテインはホエイプロテインとは違って体にゆっくり吸収されるため腹持ちがよく満腹感も得られやすいです。 なので、食事と食事の間にとれば間食を減らしたり少なめの食事でも満足できるというメリットもあります。 もちろん、すべての食事をプロテインに置き換えるなんて無茶なことをする必要はなく一日1食を置き換えるだけで十分です。 むしろご飯やおかずを少し減らしてその分プロテインを飲むだけでも効果はしっかり見込めます。 食事制限だけではダメなのか? わざわざプロテインを飲まなくても、 食事制限をすれば痩せるんじゃない?と思う方も多いでしょう。 食事制限をすれば確かに痩せます。 食べないのですから当然です。 ですが、これにはひとつ落とし穴があります。 単純に食事だけを減らした場合、当然ながら摂取する栄養素が不足します。 特に、タンパク質はただでさえ日本人に不足しがちだと言われているのに食事制限ではなおさらタンパク質を摂ることができません。 タンパク質が不足すると人間の体は筋肉を分解してエネルギーを摂ろうとします。 筋肉が分解されると基礎代謝が減少し、エネルギーを消費しにくくなり 太りやすい体質になってしまうのです。 そこで、単純な食事制限ではなくソイプロテインと置き換えることで、栄養をしっかり補給しつつダイエットができます。 ソイプロテインにはタンパク質はもちろん ビタミンやミネラルもバランスよく配合されているものが多いのが魅力です! タンパク質が不足する影響はまだまだある タンパク質は筋肉のほかにも皮膚や内臓、髪の毛など人間のあらゆる部位を作っている とっても重要な成分です。 タンパク質が不足することで、肌の老化やたるみなどの 肌トラブルはもちろん、免疫力の低下や貧血、体調不良など 健康への悪影響がでる可能性まであるのです。 プロテインを飲まずに食事制限だけしてしまうことにはこのような危険が潜んでいたのです。 食事を減らしつつプロテインで効率的にタンパク質などの栄養素を補給してあげることで、健康的にダイエットできるということです。 ソイプロテインには美容効果もあり ソイプロテインの原料である大豆に含まれている 「イソフラボン」には女性に嬉しい効果がたくさんあります。 例えば、肌の新陳代謝を活発にしたり肌のハリを保って 美肌効果が期待できます。 美容のためには欠かせない成分というわけですね。 また、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするとも言われていて ホルモンバランスを正常に保つ働きもしてくれます。 女性ホルモンが活発に働くことでバストアップの効果も期待できます。 さらに、更年期障害や骨粗鬆症の予防にも効果を発揮するので嬉しい限りです。 このように、ソイプロテインはダイエットはもちろん、美肌・美容、老化の防止など様々な面で有効なのです。 女性におすすめのソイプロテインベスト3 第1位:ザバス ソイプロテイン100 1kgで2,000円ちょっとという圧倒的な安さが魅力のソイプロテイン。 コスパ抜群で価格をできるだけ抑えたい方に最適です。 価格が安いだけでなく、保存料・着色料・香料不使用の無添加で品質にもこだわっています。 大豆臭が少なく飲みやすいのもメリットです。 低価格と高品質を両立しており、Amazonのレビューでも好評なのでおすすめです! まとめ ソイプロテインを継続して飲むことでダイエットや美容、健康促進など様々な効果が期待できます。 プロテインは続けることが肝心です。 毎日飲むのが大変であれば時々休んでもいいです。 また次の日から飲み始めればいいのです。 とにかく途中でやめることなく長く続けるように意識しましょう。 また、食事制限だけでダイエットを目指すのは体にもお肌にもデメリットが多いです。 ソイプロテインを飲んで健康的にダイエットを目指しましょう。

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女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って?

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興味はあるけれど、プロテインってそもそも何? と思っている人もいるかもしれません。 プロテインとは、タンパク質のこと。 タンパク質は人間の体に重要不可欠な栄養素。 筋肉はもちろん、臓器、皮膚、骨、髪の毛などを構成するためにも必要です。 美肌を保つための、女性が気になるコラーゲンもタンパク質の一種です。 タンパク質が多く含まれている食べ物は、大豆製品、肉、魚などが代表的。 脂肪を燃焼するためには筋肉が重要。 そして筋肉をつけるためにはタンパク質が必要。 そのため、より効率よく筋肉をつけるために、プロテインをダイエットに利用する飲む人が増えてきています。 そもそも、プロテインとはタンパク質のこと。 日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多いです。

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【女性向け】ダイエットにより効果的なプロテインの飲み方!

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プロテインにも種類があることはご存知だと思います?市販されるプロテインには、大きく分けて動物性と植物性の2つの種類があります。 プロテインと聞くと、筋肉をつけたい男の方、またはハードなトレーニングをするアスリートにとって必要な飲み物。 私たち普通の生活を送っている女性にとっては、特に身近ではなく、縁遠いものと思っている方も多いのではないでしょうか? プロテインは今や女性の貴女には特に美容の目的で摂取してもらいたい、素晴らしい効果がたくさんあります。 しかし、どのプロテインをどう飲むのが美容効果のために良いのでしょうか?• また目的にあったプロテインの選び方や、最適な摂取のタイミングはあるの?• 目的に合ったプロテインを選び、適切なタイミングで摂取するには についても知らないといった声が多く聞かれます。 今回は、• ホエイプロテインとソイプロテインの違いとは?• 各特徴は効果の違いとは?• 女性におすすめなのはどっち?• 一日の摂取量 等も含めて、ホエイとソイプロテインについてご紹介したいと思います。 この記事の目次• ホエイプロテインとソイプロテインの違い プロテインには、動物性のものと植物性のものの2種類があります。 動物性プロテインの代表的なものには、牛乳から作られるホエイプロテインやカゼインプロテイン、卵から作られるエッグプロテイン、植物性プロテインの代表的なものには、大豆から作られるソイプロテイン、麻の実から作られるヘンププロテイン、玄米から作られる玄米プロテインなど、他にも様々な植物からプロテインが作られます。 今回は、中でも代表的なプロテイン、ホエイプロテインとソイプロテインを比較しご紹介します。 種 類 特 徴 ホエイ プロテイン 牛乳から作られる動物性プロテイン• 牛乳から作られるため、味に慣れている方も多く淡泊で飲みやすい• 牛乳が原料のため、乳糖が含まれている商品が多く、体質によってお腹を下しやすい• ミネラルや水溶性ビタミンが含まれる• 体内への吸収速度が早く、胃腸にもたれにくい。 また、すぐにエネルギー補給ができる• 液体に溶けやすい• 植物性プロテインよりもカロリーが高い• 筋肉を構成する必須アミノ酸が豊富で、筋肉をつける効果が高く、筋肉をつけたい人向けのプロテイン ソイ プロテイン 大豆から作られる植物性プロテイン• 大豆に含まれるイソフラボンやサポニンには、免疫力や代謝を上げる効果があり、健康効果や美容効果がある• 胃腸にやさしく、食物繊維が豊富。 消化がゆっくりで、腹持ちが良く便秘解消効果やダイエット効果、美容効果などのメリットがある• 液体に溶けにくい商品もあり、粉っぽい感じが残る• 動物性プロテインよりもカロリーが低い• 筋肉をつける目的には、不向き ホエイプロテインとソイプロテインの各効果とは 【1】 ホエイプロテイン (1) 筋肉増強効果 ハードなトレーニング後は、効率的に筋肉の損傷を修復させなければなりません。 そのためには、できるだけ早くタンパク質を補給することが必要になるため、体内への吸収速度が早いホエイプロテインは、トレーニングで筋肉を強くすることを目的としたい方に向いています。 牛乳には、約20%ものホエイプロテインが含まれており、数あるプロテインの中でも筋肉を作り出すことに重要なBCAA(分岐アミノ酸:アミノ酸のロイシンが約11%、イソロイシンとバリンが合わせて約9%)を最も多く含みます。 また、ホエイプロテインは、他のプロテインと比較してカロリーを燃焼させる効果が高く、筋肉でのタンパク質合成も強く促進させる効果があります。 (2) 脂肪肝の改善効果 脂肪肝の人がホエイプロテインを摂取することで、肝細胞内に多量の中性脂肪が蓄積した状態を改善し、徐々に正常な肝臓を取り戻す可能性も期待できます。 また、他にも抗酸化作用の向上も期待できると言われています。 (3) ストレスの軽減効果 ホエイプロテインは、セロトニンのレベルを上昇させて、脳の認識能力やパフォーマンスを改善する効果が確認されています。 セロトニンの分泌が増加することで、ストレスを緩和させる働きがあります。 ソイプロテインは、消化吸収が緩やかなため、腹持ちが良く、間食や食事の置き換えに利用するとダイエット効果が期待できます。 また、基礎代謝を向上させる効果もあり、脂肪燃焼を活発にする効果もあります。 また、筋肉維持の効果があるため、基礎代謝を維持する効果があるため、ダイエット中に基礎代謝が落ちリバウンドのリスクを軽減させることもできます。 他にも、大豆に含まれるレシチンは、セルライトの溶解効果もあると言われているため、セルライトを落としながらきれいにダイエットすることができます。 (2) 美容効果や女性の更年期への効果 女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが入っています。 抗酸化作用のあるエクオールが髪や肌に作用し美肌効果や女性らしい体のラインをキープします。 ダイエットにおいても、女性らしい体をキープしながら、肌や髪の質を落とすことなく進めることができます。 また、全ての女性に効果があるとは言い切れませんが、更年期の女性ホルモンバランスの乱れによる骨粗しょう症などの身体的不調、うつや精神的な不調にも効果があります。 しかし、最近ではイソフラボンのようなフィトエストロゲン(女性ホルモンのように機能する成分)が身体に蓄積することで、人体の健康を害するのではないかという疑いが指摘されています。 (3) 筋肉への効果 ソイプロテインは、植物性のタンパク質では珍しく、必須アミノ酸をすべて含む完全タンパク質です。 エネルギー源であるぶどう糖(グルコース)の筋肉への取り込みを促進します。 また、筋力維持や筋肉の損傷を抑制する効果があります。 ホエイプロテインと比較すると劣りますが、分岐鎖アミノ酸(BCAA)も含まれており、筋肉を強くし、持久力を上げ、集中力の維持に効果があります。 しかし、ホエイプロテインのように見せる筋肉ではなく、インナーマッスルを鍛えるのに適しており、あまり筋肉をつけたくない女性に向いているプロテインです。 (4) LDLコレステロールを減少させる効果 LDL(悪玉)コレステロールは、増加すると血管の中に溜まり、動脈硬化などの悪い疾患を引き起こします。 大豆たんぱく質を積極的に摂取することで、LDLコレステロールを減らすことができます。 日常的に大豆を取ることが習慣化すると、健康的な血管、血液がサラサラとなり、動脈硬化や心疾患を改善・予防する効果があります。 女性におすすめなのはどっち? 動物性のプロテインと比較しても、カロリーが低く、筋力増強目的よりも、健康維持や美容効果、ダイエット効果を目的としたものとしては「ソイプロテイン」、こちらが女性におすすめできるプロテインです。 ソイプロテインは、栄養豊富で、健康的にダイエットや美容効果が得られます。 特に、大豆に含まれているイソフラボンは、女性のしなやかな身体を作るためには、必要不可欠な成分です。 なぜ、他のタンパク源ではなくプロテインを摂取するのか? なぜ肉や魚など他のタンパク源ではなく、プロテイン摂取がおすすめなのか?とよく聞かれます。 これはなぜかというと、無駄なカロリーを取らずに良質なたんぱく質が摂取できるというメリットが大きいからです。 効率的にタンパク質が取れる点においては、他に勝るものはなかなか見つかりません。 一日のタンパク質の摂取量を知っていますか? 運動されている方は、体重1kgあたりタンパク質を2g摂取する場合もありますが、普通の生活をしている時でも、体重1kgあたり1gは必要とされています。 例えば、体重が約50kgの人ならば50gが必要量という計算です。 例えば、これを牛乳で全て補おうとすると、およそ1500ml、木綿だと、およそ750g、牛肉(サーロイン)だと、およそ430g摂らなくてはなりません。 1日にかなりの食事量を取らなければならないのに驚かされるのではないでしょうか?さらに同時に、それぞれタンパク質には脂質もプラスされるため、これらからの摂取では、カロリーオーバーになってしまうことがほとんどです。 プロテインは、あくまでタンパク質を効果的に摂取するための『栄養補助食品』であり、筋肉増強のみを目的としたものではなく、健康維持や美容効果、ダイエット効果も同時に期待できる食品であると認識した方が良さそうです。 ホエイプロテインとソイプロテインまとめ プロテインは、ダイエットや美容、体力作り、筋力トレーニングなど様々な目的やタイミングに合わせると、効果を期待することができます。 プロテインには、タンパク質に加えて、食事で不足しがちなビタミン類やカルシウム、女性が不足しがちな鉄分などが配合されている商品もありますので、ダイエットなどで食事制限をしている場合などにも上手に取り入れるといいですね。 そして効果を実感してほしいと思います。

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